REGIONAL:
LINIMASA - Sakit punggung dapat disebabkan oleh banyak aktivitas sehari-hari. Ada beberapa tips untuk mengatasi permasalahan tersebut.
Peregangan secara teratur dapat membantu melindungi punggung Anda dengan meningkatkan fleksibilitas dan mengurangi risiko cedera. Melakukan peregangan setelah latihan penguatan juga membantu mencegah terjadinya nyeri otot.
Peregangan otot dingin dapat menyebabkan cedera. Jadi, lakukan pemanasan dengan aktivitas ringan selama 5 hingga 10 menit seperti berjalan kaki atau mengayuh sepeda statis dengan kecepatan yang nyaman.
Regangkan perlahan, hindari gerakan melenting atau tersentak-sentak. Pergi hanya ke titik di mana Anda merasakan ketegangan ringan.
Santai dalam peregangan dan tahan setidaknya selama 30 detik. Setelah itu, lakukan tips peregangan berikut ini untuk membantu mengatasi sakit punggung.
Melansir dari laman Health Line, berikut tiga tips peregangan untuk mengatasi sakit punggung.
1. Peregangan lutut ke dada
-Berbaring telentang di lantai dengan kaki terentang.
-Angkat dan tekuk kaki kanan Anda, bawa lutut ke arah dada.
-Pegang lutut atau tulang kering Anda dengan tangan kanan, dan tarik kaki Anda sejauh mungkin.
-Tetap dalam posisi lutut ke dada sambil mengencangkan otot perut dan menekan tulang belakang ke lantai. Tahan selama 5 detik.
-Kembali perlahan ke posisi awal Anda.
-Lakukan hal yang sama dengan kaki kiri Anda.
-Lakukan hal yang sama dengan kedua kaki sekaligus.
Ulangi urutan lima kali.
2. Merangkak, punggung fleksi, dan ekstensi
-Mulailah dengan tangan dan lutut di lantai.
-Tangan Anda harus berada tepat di bawah bahu dengan lengan lurus.
-Goyang ke depan, letakkan berat badan Anda di lengan Anda.
-Lingkarkan bahu Anda, dan biarkan kursi Anda sedikit turun. Tahan selama 5 detik.
-Goyang ke belakang, dudukkan bokong Anda sedekat mungkin dengan tumit Anda.
-Jaga agar lengan Anda terulur lurus ke depan. Tahan selama 5 detik.
-Kembali perlahan ke posisi awal Anda.
Ulangi lima kali.
3. Berdiri kembali lengkungan
-Berdiri tegak dengan kaki selebar bahu.
-Letakkan telapak tangan Anda di punggung bawah.
-Tarik napas dalam-dalam beberapa kali agar rileks.
-Tekuk tubuh bagian atas ke belakang, jaga lutut tetap lurus.
-Dukung punggung Anda dengan tangan. Tahan selama 5 detik.
-Kembali perlahan ke posisi awal Anda.
Ulangi lima kali.
TERPOPULER
