Jadi sebaiknya hindari aktivitas berat dan jika ada kesempatan perbanyak istirahat untuk menyimpan tenaga Bunda.
3. Konsumsi makanan bergizi seimbang saat sahur dan berbuka
Bunda yang sedang menyusui tentu membutuhkan asupan nutrisi yang lengkap seperti karbohidrat, serat, protein, lemak sehat, vitamin dan juga mineral.
Nah, agar asupan nutrisi busui dan bayi tetap terpenuhi selama Bunda berpuasa, ada beberapa makanan yang direkomendasikan untuk busui yakni sayuran seperti brokoli, tomat, dan jamur.
Buah-buahan seperti alpukat, pisang, dan jeruk.
Protein hewani seperti daging, telur, dan ikan, protein nabati seperti kacang-kacangan serta susu dan produk olahannya
4. Tetap berikan ASI pada anak seperti biasa
Saat Bunda berpuasa, tetap berikan si kecil ASI seperti biasanya ya Bun.
Karena semakin sering Bunda memberikan ASI, maka tubuh Bunda juga lebih banyak memproduksi ASI.
5. Penuhi kebutuhan cairan harian
Saat Bunda menyusui sambil berpuasa tentu dapat membuat Bunda beresiko mengalami dehidrasi jika kebutuhan cairan tidak terpenuhi dengan baik.
Oleh karenanya pastikan Bunda mengkonsumsi air putih minimal 8 gelas sehari dan Bunda bisa membaginya dengan 2-3 gelas saat sahur dan 5-6 gelas setelah berbuka.
Demikianlah 5 tips berpuasa untuk ibu menyusui agar Bunda kuat dan bayi cukup ASI.
