6 Cara Atasi Kaki Bengkak saat Hamil

TANTRUM - Pembengkakan kaki atau yang disebut juga sebagai edema ini mempengaruhi sekitar 8 dari 10 wanita hamil. 

Biasanya hal ini  disebabkan oleh peningkatan cairan yang beredar di sekitar tubuh. Saat hamil, tubuh  mengembang untuk mengakomodasi bayi yang sedang tumbuh. 

Namun, mungkin banyak yang tidak menyangka bahwa kaki  bisa turut membengkak seiring dengan lingkar pinggang yang membesar.

Penderita cenderung mengalami pembengkakan pada tangan, lengan, kaki, atau bahkan wajah pada trimester kedua atau ketiga. Meskipun pembengkakan kaki dapat terjadi kapan saja.

Meskipun kaki bengkak bisa terasa tidak nyaman, namun umumnya ini tidak berbahaya bagi ibu atau bayi. Bagaimana cara mengatasi kaki bengkak saat hamil ? Simak tips berikut.

1. Hindari berdiri untuk waktu yang lama

Bila memungkinkan, duduk dan rileks (atau bahkan berbaring), dengan kaki terangkat. Sesekali putar setiap kaki di pergelangan kaki untuk melenturkan dan meregangkan otot betis dengan lembut.

2. Pakai stoking kompresi

Menggunakan stoking kompresi juga membantu untuk meredakan kaki bengkak pada ibu hamil. 

Cobalah untuk membeli stoking atau celana ketat yang mendukung untuk dipakai di siang hari.  Stoking kompresi ini dirancang khusus untuk menjaga aliran darah yang sehat di kaki.

3. Terlibat dalam aktivitas fisik sehari-hari

Berjalan-jalan, naik sepeda, atau berenang secara teratur agar tetap aktif secara fisik ini juga berguna untuk mengatasi kaki bengkak pada ibu hamil. 

Selain itu, beberapa latihan di bawah ini juga membantu untuk mengurangi pembengkakan pada masa kehamilan.

- Regangkan dan tekuk kaki ke atas, lalu ke bawah 30 kali.

- Putar kaki dalam gerakan melingkar, pertama ke satu arah, lalu ke arah lain. Ulangi 8 kali.

Ini dapat dilakukan sambil berdiri atau duduk, dan akan membantu meningkatkan sirkulasi dan mencegah kram otot.

4. Tidur miring ke kiri

Cobalah tidur miring ke kiri setiap malam dengan kedua kaki sedikit ditinggikan. Posisi ini melepaskan tekanan pada vena cava inferior, yang membantu mengembalikan darah terdeoksigenasi dari kaki ke jantung.

5. Berjalan atau berdiri di kolam renang

Meski sedikit penelitian tentang ini, namun sebagian orang percaya bahwa berjalan atau berdiri di kolam dapat menekan jaringan kaki yang mana ini dapat memberikan bantuan sementara dalam meredakan kaki bengkak saat masa kehamilan.

6. Tetap terhidrasi

Minum banyak air berfungsi untuk membuang kelebihan cairan dari tubuh dan mengurangi retensi. 

Ahli kesehatan merekomendasikan untuk mengonsumsi sekitar 10 cangkir (2,4 liter) cairan per hari saat hamil.

Selain cara yang disebutkan diatas, ada juga beberapa cara lainnya untuk meredakan kaki bengkak yakni menghindari pakaian ketat, minimalkan waktu di luar ruangan di musim panas, makan makanan yang seimbang, pijat refleksi, kompres dingin, dan lain sebagainya sebagai cara mengatasi kaki bengkak saat hamil.