Suara.com - Semakin menua seseorang, maka semakin rentan pula tulang-tulang di tubuhnya mengalami pengeroposan. Keluhan ini terutama paling berisiko dialami oleh perempuan.
Inilah yang menjadi alasan mengapa postur tubuh orang lanjut usia memburuk. Kondisi ini paling sering terlihat pada tulang punggungnya yang membungkuk.
Oleh karena itu, sebelum terlambat Anda harus menjaga kesehatan dan kekuatan tulang sedini mungkin dengan latihan fisik rutin dan mengonsumsi makanan sehat.
Ada beberapa makanan yang memang baik untuk menjaga kesehatan dan kekuatan tulang, dan Anda sangat dianjurkan untuk mengonsumsinya. Apa saja?
1. Sayuran Hijau
Mengandung banyak nutrisi seperti beta karoten, sayuran berdaun hijau seperti kale dan bayam juga mengandung banyak vitamin K. Vitamin K sangat penting dan memiliki banyak fungsi bagi tubuh. Salah satunya adalah untuk kesehatan tulang. Vitamin K dibutuhkan untuk menjaga kesehatan tulang. Sebuah studi terbaru menunjukkan bahwa vitamin K dapat membantu mencegah keropos tulang.
Jika Anda ingin melindungi tulang dengan vitamin K, yang perlu dicatat adalah bahwa asupan vitamin K harus didapat dari sayuran hijau atau makanan lainnya. Para peneliti menunjukkan bahwa vitamin K dalam bentuk suplemen menyebabkan risiko keracunan. Untuk amannya, sebaiknya konsumsi makanan alami yang mengandung vitamin K. Namun bila ingin mengonsumsi suplemen vitamin K, sebaiknya konsultasi terlebih dahulu dengan dokter.
2. Kacang Almond
Almond mengandung banyak magnesium. Cukup mengonsumsi satu ons almond, Anda mampu memenuhi 20 persen dari kebutuhan magnesium harian. Magnesium memiliki banyak fungsi bagi kesehatan tubuh. Salah satunya adalah menjaga tulang tetap kuat dan sehat. Perempuan dianjurkan mengonsumsi 320 mg magnesium per hari, sementara lelaki membutuhkan 400-420 mg per hari. Jumlah tersebut dapat dengan mudah diperoleh dengan mengonsumsi makanan seperti biji-bijian, kacang tanah, almond, gandum utuh, dan banyak lagi.
3. Salmon
Salmon adalah salah satu jenis makanan yang kaya vitamin D. Vitamin D memiliki peran penting untuk melindungi dan membangun tulang Anda. Vitamin D membantu penyerapan kalsium, sehingga tanpa vitamin D kalsium tidak dapat diserap secara optimal. Sebuah studi menunjukkan bahwa orang yang memiliki kadar rendah vitamin D memiliki massa tulang yang lebih rendah juga.
Orang yang kekurangan vitamin D lebih mungkin untuk mengalami pengeroposan tulang dan patah tulang. Anda bisa mendapatkan vitamin D dengan berjemur. Tapi Anda juga bisa mendapatkannya dengan mengonsumsi makanan seperti salmon. Selain mengandung vitamin D, salmon juga mengandung asam lemak omega-3 yang baik untuk jantung dan otak.
4. Yogurt
Yogurt tidak hanya mengandung bakteri baik yang membantu menjaga kesehatan pencernaan. Tapi yogurt juga mengandung kalsium yang penting untuk kesehatan tulang Anda. Kalsium membantu membangun lebih kuat dan tebal tulang, dan menjaga perkembangan tulang selama dewasa. Mineral ini sangat penting bagi tubuh kita. Yogurt adalah salah satu sumber kalsium yang baik. Kebanyakan yogurt dapat memenuhi 40 persen dari kebutuhan kalsium harian Anda.
5. Tofu dan Kedelai
Selain yogurt, tahu dan kedelai juga merupakan sumber kalsium yang baik. Setengah cangkir kedelai dapat berisi sekitar 20 persen dari kebutuhan kalsium harian Anda. Tak hanya itu, tofu dan kedelai juga mengandung protein yang dibutuhkan tubuh.
6. Susu
Susu merupakan salah satu sumber terbaik kalsium. Segelas susu dapat memenuhi kebutuhan sepertiga dari kalsium harian Anda. Sebagian besar produk susu tidak hanya mengandung kalsium, tetapi juga vitamin D. Jika Anda memiliki intoleransi laktosa, Anda masih dapat menikmati susu organik seperti susu kedelai. (Medic Magic)
TERPOPULER
