Suara.com - Pernahkah Anda mengalami masalah buang air besar (BAB)? Jika ya, coba ingat-ingat kembali pola makanan Anda beberapa hari terakhir. Adakah sayur dan buah dalam menu makan Anda sehari-hari?
Penyebab terbesar susah buang air besar adalah kurangnya konsumsi serat. Jadi, bila Anda mengalami masalah ini bisa diatasi dengan menambah porsi buah dan sayur dalam menu harian.
Sayangnya kebanyakan orang Indonesia lebih peduli perut kenyang dengan banyak makan nasi dan lauk, daripada memperbanyak makan sayur dan buah. Inilah yang menjadi penyebab BAB kurang lancar.
Pakar gizi Fiastuti Witjaksono mengatakan bahwa kurangnya serat membuat berkurangnya enzim pada sistem pencernaan, sehingga perut akan lebih lambat dalam menghancurkan makanan yang akan menjadi tenaga.
Selain itu, lanjut dia, terlalu banyak mengonsumsi makanan padat juga dapat menyebabkan hal serupa, khususnya bila kebanyakan mengonsumsi buah – buahan seperti salak.
Nah, cara lain untuk mengatasi BAB, kata Fiastuti, dengan memperbanyak minum air putih. Sebab kekurangan cairan pada tubuh juga bisa
menyebabkan susah buang air besar.
Selain cara tersebut, masih ada lagi cara lain yang terbukti sangat ampuh dalam mengatasi susah BAB, yakni mengonsumsi buah kiwi.
Fiastuti menjelaskan kiwi termasuk buah yang rendah kalori, tapi memiliki kepadatan gizi. Serat yang dikandung oleh kiwi pun lebih tinggi dibanding buah lainnya seperti pepaya.
"Konsumsi satu atau dua butir kiwi sehari membantu untuk memperlancar BAB. Kiwi kan seratnya tinggi. Jadi tipnya makan kiwi sebelum tidur keesokan paginya BAB sudah lancar," jelas dokter spesialisasi gizi dari Fakultas Kedokteran Universitas Indonesia ini.
Kiwi selain mengandung serat yang tinggi, lanjut dia, juga memiliki kandungan gizi yang lain seperti vitamin C, mineral, karbohidrat, dan asam folat. Bahkan vitamin C yang dimiliki kiwi digadang-gadang 3 kali lipat dibanding vitamin C pada jeruk.
Jadi, kalau Anda kesulitan BAB, cobalah untuk melakukan salah satu atau beberapa cara alami itu dan lihat hasilnya.
TERPOPULER
