1. Makan lebih banyak serat
"Dianjurkan Anda mengonsumsi 25 sampai 50 gram serat perhari," kata Marshall. Makanan dengan banyak serat termasuk sereal seperti gandum buah segar (terutama buah), buah-buahan kering seperti plum dan buah ara, sayuran, dan kacang-kacangan seperti buncis, lentil dan biji-bijian. Tingkatkan asupan serat secara bertahap untuk menghindari gas atau diare, atau sembelit.
2. Teratur olahraga
Berolahragalah setidaknya tiga kali seminggu selama 30 menit atau lebih, kata Battistella. Aktivitas fisik merangsang otot-otot usus Anda untuk bekerja lebih efisien. Ini juga mengurangi jumlah waktu yang diperlukan makanan untuk bergerak melalui usus Anda, sehingga feses tetap lembap.
3. Minum banyak air
Battistella merekomendasikan delapan gelas air sehari. Air melumasi usus dan juga membasahi makanan yang Anda makan, membantunya lancar melalui tubuh Anda.
4. Redakan stres
'Stres psikologis memiliki pengaruh yang besar pada fungsi usus, "kata Marshall. "Usus adalah otak kecil dari tubuh manusia. Otak dan usus sangat saling berhubungan. 'Gerakan usus tergantung pada sinyal yang rumit antara usus dan otak. Ketika otak stres, usus juga terganggu.
5. Rutin BAB
Buang air besar terjadi sesuai dengan jam internal tubuh. Ketika Anda mengabaikan dorongan untuk pergi ke kamar mandi, ada lebih banyak waktu bagi air harus diekstrak dari kotoran sehingga kotoran sulit dikeluarkan.
6. Jika perlu, gunakan obat pencahar, tapi jangan berlebihan
Kebanyakan produk obat bebas aman untuk digunakan, asalkan Anda mengikuti petunjuknya. Tapi, jika penggunaanya berlebihan bisa membuat usus Anda 'malas'. 'Perbaiki gaya hidup Anda," saran Battistella. Sesekali, silakan pakai obat buat membantu, jika diperlukan.
7. Bersiaplah untuk perjalanan
Bagi sebagian orang, ketika mereka sedang dalam perjalanan, mereka jadi sulit BAB. "Kuncinya adalah serat, cairan dan olahraga,"' kata Marshall. Selama perjalanan, minum banyak air dan ketika makan di luar, pilih menu dengan buah dan sayuran di dalamnya.
TERPOPULER
