Hindari Komplikasi Diabetes Seperti Omas, 5 Kebiasaan Ini Harus Diubah

3. Pengurangan Porsi Makan

Jika ingin menghindari risiko diabetes, batasi porsi yang akan Anda konsumsi. Banyak sayuran dalam diet membantu mengontrol gula darah dan penurunan berat badan, terutama yang non-pati seperti bayam, labu, tomat, dan brokoli.

Kalau Anda memiliki diabetes atau ingin menghindarinya, fokuslah untuk mengisi setengah dari piring Anda dengan sayuran, saran American Diabetes Association.

"Anda akan mendapatkan serat yang Anda butuhkan untuk merasa kenyang, dan glukosa darah Anda akan tetap seimbang," kata Margaret Shields, MEd, RD, CDE, seorang pendidik diabetes dengan Pusat Diabetes Universitas Washington di Rumah Sakit Barnes-Yahudi di St. Louis.

Sedangkan untuk buah, blueberry, strawberry, dan cranberry sarat dengan antioksidan penangkal penyakit. Buah lezat ini mengurangi tekanan darah, memperbaiki peradangan dan meningkatkan resistensi insulin untuk kontrol gula darah yang baik, kata penelitian dalam Journal of Agricultural Food Chemistry.

4. Ogah Makan Ikan
Jika Anda selalu menghindari ikan, inilah saatnya untuk berubah. Salmon, tuna, mackerel, dan sarden kaya akan asam lemak omega-3, yang mengurangi risiko penyakit jantung dan tekanan darah tinggi, menjaga arteri tetap sehat, dan juga baik untuk mencegah diabetes, menurut American Heart Association.

Cobalah untuk mendapatkan dua porsi ikan setiap minggu. Pilihan protein baik lainnya untuk diet Anda termasuk ayam tanpa kulit, tahu, telur (terutama putih bebas kolesterol), dan yogurt Yunani tanpa lemak.

5. Memanjakan Diri Dengan Terlalu Banyak Karbohidrat
Terlalu banyak nasi, pasta, kentang, dan roti putih akan menyebabkan gula darah Anda melonjak. Ini adalah urutan peristiwa yang buruk jika Anda ingin mencegah diabetes tipe 2, kata Shields.

Untuk menjaga ukuran porsi tetap terkendali dan mempercepat penurunan berat badan, American Diabetes Association menyarankan agar Anda membatasi karbohidrat bertepung dalam diet menjadi seperempat dari piring Anda.