Ingin Lebih Mudah Terlelap? Coba Seduh Minuman Ini sebelum Tidur

Suara.com - Kurang tidur bisa memicu berbagai penyakit, seperti kelelahan, naiknya berat badan, bahkan hingga masalah jantung. Untungnya, masalah tidur bisa diatasi dengan berbagai cara termasuk minuman tertentu. 

Makanan dan minuman yang mengandung mineral seperti herbal terapeutik dianggap dapat membantu memproduksi serotonin dan melatonin. Menurut dokter Matthew Schimitt, seorang dokter pengobatan tidur menyatakan bahwa hormon tersebut adalah pengatur tidur dalam tubuh. 

Melansir dari CNN, berikut adalah beberapa minuman yang memudahkan Anda untuk terlelap, antara lain:

1. Teh Chamomile

Teh chamomile sudah dikenal sebagai obat penenang dan membuat orang lebih cepat tidur di Iran. Menurut studi yang terbit pada tahun 2017 menunjukkan bahwa teh chamomile bisa meningkatkan kualitas tidur pada orang yang lebih tua. 

"Teh chamomile kaya akan antioksidan, ini bisa meningkatkan rasa tenang dan mengobati kecemasan," kata dokter Schimitt.

2. Susu Hangat

Susu mengandung tripofan, kalsium, dan magnesium yang bisa membantu Anda tidur lebih nyenyak.

"Kehangatan susu membuat minuman ini lebih menenangkan dan mudah dicerna," kata dokter Ras Dasgupta, seorang dokter paru yang juga profesor kedokteran klinis di Keck School of Medicine di University of Southern California. 

Menurut Profesor Dasgupta, Triptofan adalah asam amino yang selanjutnya menghasilkan melatonin.

Sementara melatonin merupakan hormon tubuh yang diproduksi oleh kelenjar pineal. "Ini dikeluarkan pada malam hari dan membantu Anda mencoba untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak," imbuhnya. 

3. Golden Milk

Golden milk merupakan susu khas dari India di mana terdiri dari susu, kayu manis, jahe, dan kunyit yang kaya akan kurkumin. Kandungan kurkumin dalam kunyit memiliki efek antiinflamasi dan berpotensi mengatasi kecemasan dan depresi yang bisa mengganggu pola tidur. 

"Kunyit memang sering kali dikaitkan dengan tidur yang lebih baik," kata dokter Dasgupta. 

4. Jus Ceri

Ceri tart atau yang juga dikenal dengan ceri asam disebut dapat meningkatkan kadar melatonin yang meningkatkan kualitas tidur. Sebuah studi kecil menunjukkan bahwa ceri tart montgomery mengandung kadar melatonin tinggi yang baik untuk membantu tidur Anda.