Infografis
"Jalan kaki dapat mengurangi kekakuan dan meningkatkan kekencangan otot. Juga dapat memperbaiki gejala nyeri lutut dan kualitas hidup. Ini adalah aktivitas yang berdampak rendah, mudah dan bebas," katanya.
Tetapi disarankan untuk lebih dulu berkonsultasi dengan dokter untuk pemeriksaan kesehatan umum dan kesesuaian berolahraga, tambah dokter Cheung.
Sebagai permulaan, berjalanlah selama 30 menit dan tingkatkan jarak secara bertahap seiring waktu jika Anda tidak terbiasa berolahraga.
“Hindari naik turun lereng yang curam atau banyak anak tangga, karena ini bisa membuat nyeri lutut semakin parah,” kata Dr. Cheung.
Tidak menggunakan sepatu yang mahal untuk memulai olahraga kaki. Cheung menyarankan cukup dengan memastikan sepatu memiliki sol yang kokoh dan empuk untuk menyerap benturan dan cukup ruang di bagian depan kaki sehingga jari-jari tidak terjepit.
"Saya tidak akan merekomendasikan berjalan dengan sandal jepit karena tidak memberikan bantalan tumit, peredam kejut, atau penyangga lengkung kaki Anda," katanya.
Ia mengingatkan untuk selalu dalam keadaan terhidrasi selama berjalan kaki. Botol air 500 ml hingga 1.000 ml biasanya cukup untuk dibawa berjalan-jalan.
"Anda bisa mempertimbangkan untuk membawa makanan ringan seperti kacang-kacangan atau buah kering untuk perjalanan. Secara pribadi, saya selalu merencanakan jalan-jalan agar saya bisa beristirahat, dan membeli minuman, makanan ringan, atau bahkan makanan di sepanjang jalan," ucapnya.
Baca Juga: Tangkal Kematian akibat Berbagai Penyakit, Yuk Jalan Kaki Dekat Rumah!
