Hari Ginjal Sedunia, Ini 6 Cara Jaga Kesehatan Ginjal Sejak Muda

Suara.com - Hari ginjal sedunia menjadi momentum tepat untuk mengampanyekan gaya hidup sehat, demi ginjal.

Dilansir Healthline, ginjal bertanggung jawab untuk mengaktifkan vitamin D yang membantu tubuh menyerap kalsium, juga membangun tulang dan mengatur fungsi otot.

Selain itu, ginjal mengatur kadar pH, garam, dan kalium dalam tubuh. Ginjal juga menghasilkan hormon yang mengatur tekanan darah dan mengontrol produksi sel darah merah.

Lalu, bagaimana cara terbaik menjaga kesehatan ginjal?

Lakukan olahraga

Olahraga yang teratur dapat menurunkan risiko penyakit ginjal kronis. Hal ini juga dapat mengurangi tekanan darah Anda dan meningkatkan kesehatan jantung, yang keduanya penting untuk mencegah kerusakan ginjal.

Tidak perlu lari maraton untuk menuai hasil. Lakukan dengan berjalan, berlari, bersepeda, dan menari.

Kontrol gula darah

Seorang yang diabetes atau kondisi dengan gula darah tinggi, dapat menyebabkan kerusakan ginjal. Selain itu, mengontrol darah juga penting, agar mengurangi dari risiko kerusakan ginjal.

Dan mendeteksi awal lebih baik, sehingga dapat mengambil langkah yang disarankan oleh Dokter untuk mencegah.

Memantau berat badan dan mengkonsumsi makanan sehat

Orang yang memiliki kelebihan berat badan atau obesitas, beresiko mengalami kondisi kesehatan yang dapat merusak ginjal. Termasuk diabetes, penyakit jantung, dan penyakit ginjal.

Selain itu, pola makan yang sehat juga penting agar tidak terkena penyakit ginjal. Bisa dicoba makanan sehatnya berupa kembang kol, blueberry, ikan, dan biji-bijian.

Minum air mineral

Minum air mineral merupakan faktor yang penting agar ginjal selalu sehat agar tubuh terhidrasi. Manfaat air mineral tentu mengatur kesehatan yang konsisten untuk ginjal Anda.

Targetkan 1,5 hingga 2 liter dalam sehari. Minum air mineral sangat memengaruhi pada kesehatan dan gaya hidup Anda.

Hindari merokok

Merokok dapat merusak pembuluh darah tubuh Anda. Hal ini menyebabkan aliran darah lebih lambat ke seluruh tubuh dan juga ginjal. Selain itu, merokok juga meningkatkan risiko kanker ginjal. Meski membutuhkan waktu bertahun-tahun untuk berhenti merokok, mengurangi rokok dapat menurunkan kanker ginjal.

Pantau tekanan darah

Tekanan darah tinggi dapat menyebabkan kerusakan ginjal. Jika tekanan darah tinggi terjadi, akan memicu masalah kesehatan, seperti diabetes, penyakit jantung, dan kolesterol tinggi.

Perubahan gaya hidup dan pola makan dapat membantu menurunkan tekanan darah. Juga perlu memantau tekanan darah, agar tahu bagaimana tekanan darah yang sehat. Jika tekanan darah berada di 120/80, dapat dikatakan sehat.