Infografis
Ulangi ini selama 4-5 menit sambil berfokus pada frasa dan pernapasan Anda
4. Relaksasi otot
Relaksasi otot progresif atau relaksasi otot adalah metode yang digunakan untuk melepaskan ketegangan dan kecemasan dengan cara rileks secara fisik.
Teknik ini juga dapat digunakan untuk membantu mengatasi masalah tidur. Berikut cara Anda melakukan teknik relaksasi otot progresif:
- Duduklah di posisi yang paling nyaman
- Rencanakan kelompok otot Anda dari tubuh bagian bawah ke tubuh bagian atas
- Saat Anda menarik napas, kencangkan seluruh otot dalam satu kelompok otot
- Saat Anda mengeluarkan napas, kendurkan semua kelompok otot dan jangan secara bertahap
- Beri diri Anda istirahat 10 detik di antara setiap kelenturan dan ubah kelompok otot
- Latih kelompok otot secara bergantian dari tubuh bagian bawah ke tubuh bagian atas
5. Pernapasan yang sama
Nama lain dari teknik ini disebut Vritti dalam bahasa Sanskerta. Ini adalah salah satu teknik paling dasar dalam latihan pernapasan yoga. Bagaimana cara mulai melakukan pernapasan yang sama?
- Duduklah dalam posisi yang nyaman atau berbaring telentang
- Tarik dan keluarkan napas secara perlahan seperti biasa
- Pelajari proses pernapasan Anda
- Konsentrasikan pikiran Anda saat Anda menghitung sampai 4 saat Anda menghirup oksigen
- Beri diri Anda sedikit jeda tentang bagaimana pernapasan normal bisa dilakukan
- Buang napas sambil menghitung sampai 4
Jeda lagi sebelum melanjutkan menarik napas
