Sobat Pencernaan, Berikut 5 Prebiotik Terbaik untuk Mikrobioma Usus!

Satu pisang mengandung sekitar 2 gram serat. Selain itu, buah ini juga mengandung prebiotik fruktooligosakarida (FOS).

Selain memberi makan mikroba di usus, pisang juga merupakan sumber potasium yang baik, elektrolit yang penting untuk kontraksi otot.

3. Oat

Satu cangkir oat yang dimasak mengandung sekitar 4 gram serat.

Oat merupakan sumber serat dan karbohidrat sehat yang sangat baik.

Sebuah penelitian kecil tahun 2016 pada subyek sehat menemukan konsumsi 60 gram bubur oatmeal setiap hari selama satu minggu memiliki efek positif pada fungsi mikroba usus.

4. Bawang putih

Satu sendok teh bawang putih mengandung sekitar 0,6 gram serat.

"Bawang putih adalah ramuan beraroma dan kaya nutrisi yang juga merupakan sumber inulin dan FOS yang baik," ujar Allen.

Baca Juga: Gara-Gara Endometriosis, Rahim dan Usus Buntu Aktris Amerika Amy Schumer Diangkat

Bumbu masakan ini juga memiliki sifat anti-inflamasi dan dapat menurunkan tekanan darah dan kadar kolesterol jahat (LDL).