Catat! Ini Jeda Waktu yang Tepat Berolahraga Setelah Makan

Suara.com - Banyak pakar memperingatkan untuk tidak langsung berolahraga setelah makan, untuk mencegah terjadinya kram otot perut. Lantas, kapan jeda waktu yang tepat untuk berolahraga setelah makan?

Diungkap Melissa Rifkin, Ahli Diet di New York City, bahwa makan sebelum olahraga sangat penting agar mendapatkan hasil terbaik. Tapi ini sangat bergantung dengan jenis latihan dan jumlah makanan yang dikonsumsi.

"Makan makanan berat sebelum berolahraga bisa menyebabkan ketidaknyamanan di lambung, seperti kembung dan kram otot perut, dan tidak akan menghasilkan kinerja optimal karena otot dan sistem pencernaan bekerja secara bersamaan," ungkap Amie Rowe, Dokter dari Duke University Hospital, mengutip Insider.

Sehingga, alih-alih makan berat, direkomendasikan mengonsumsi camilan rendah serat, sekitar 30 hingga 45 menit sebelum menjalani latihan singkat, berintensitas tinggi, atau angkat beban.

Jenis camilan ini mudah dicerna, dan bisa dicerna dengan cepat, sekaligus menyediakan bahan bakar. Contoh makanan tersebut seperti pisang, selai kacang di roti, yogurt, granola, atau energy bar.

Sedangkan untuk aktivitas olahraga seperti berenang atau berlari, disarankan sudah menabung banyak energi dari kalori sebelum berolahraga.

Sehingga disarankan mengonsumsi campuran karbohidrat dan protein, 2 atau 3 jam sebelum berolahraga. Contoh makanannya seperti roti bagel gandum utuh dengan selai kacang atau yogurt dengan buah.