Nikita Willy Terlihat Mengatur Pola Pernapasan Jelang Melahirkan, Apa Manfaatnya?

Sebagian besar ibu hamil mengaku bahwa pola pernapasan yang menenangkan dapat membantu mereka mengatasi rasa sakit setelah kontraksi menjadi lebih kuat.

Sang ibu dapat melakukan teknik relaksasi progresif untuk mengendurkan otot sebanyak mungkin menjelang persalinan. Caranya:

1. Buat ruangan menjadi tempat yang nyaman, seperti ruangan yang hangat, damai, dan tanpa gangguan.
2. Buat salah satu ujung tubuh, baik kepala maupun kaki, rileks. Kencangkan otot selama 5 detik beberapa kali dan rileks selama 20 hingga 15 detik.
3. Tarik napas saat mengencangkan tubuh. Libatkan seluruh otot dalam tubuh.
4. Saat mengendurkan otot, hembuskan napas dan bayangkan semua ketegangan mengalir keluar dari tubuh melalui napas.
5. Fokus pada otot yang rileks dan rasakan tubuh menghangat serta otot 'melonggar'.