Konsumsi lebih banyak buah dan sayuran segar serta makanan tinggi serat. Hindari lemak jenuh, lemak trans, kolesterol, dan batasi garam untuk menjaga tekanan darah serta kolesterol tetap normal.
Jaga Berat Badan Ideal
Obesitas meningkatkan risiko stroke. Gunakan kalkulator Indeks Massa Tubuh (IMT) untuk mengecek berat badan ideal Anda. Dokter juga dapat mengukur lingkar pinggang untuk menilai kadar lemak tubuh.
Tetap Aktif
Lakukan aktivitas fisik setidaknya 2,5 jam per minggu, seperti jalan cepat. Anak-anak dan remaja disarankan berolahraga 1 jam setiap hari.
Berhenti Merokok
Merokok meningkatkan risiko stroke. Jika Anda merokok, segera berhenti. Konsultasikan dengan dokter untuk metode berhenti yang efektif.
Batasi Alkohol
Konsumsi alkohol berlebihan dapat meningkatkan tekanan darah. Batasi asupan: pria maksimal dua gelas per hari, wanita satu gelas per hari.
Kendalikan Kondisi Medis
- Periksa Kolesterol: Lakukan tes kolesterol setidaknya setiap 5 tahun.
- Kontrol Tekanan Darah: Periksa secara rutin, ikuti anjuran dokter, dan kurangi konsumsi garam.
- Kelola Diabetes: Cek gula darah secara teratur dan terapkan gaya hidup sehat.
- Obati Penyakit Jantung: Jika memiliki masalah jantung, ikuti perawatan medis yang dianjurkan.
Konsumsi Obat Sesuai Anjuran
Jika dokter meresepkan obat untuk jantung, kolesterol, tekanan darah, atau diabetes, minum sesuai petunjuk. Jangan berhenti tanpa konsultasi dokter.
TERPOPULER
