Suara.com - Kali ini kita masih membahas tentang tidur. Dalam tulisan sebelumnya telah disebutkan setiap orang memiliki pola tidur yang berbeda yang ditentukan oleh chronotype alami atau jam tubuh yang menentukan kapan seseorang merasa paling nyaman tidur dan terjaga.
Tetapi ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk menyesuaikan chronotype alami Anda dengan kegiatan yang harus Anda lakukan. Kebutuhan tidur --baik chronotype alami maupun lama tidur-- sebagian besar ditentukan oleh faktor genetik dan tidak bisa benar-benar disesuaikan, tapi tetap ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk menyesuaikan jadwal Anda atau setidaknya membuat Anda lebih mudah
untuk bangun di pagi hari.
Inti dari penyesuaian ini adalah mengetahui bagaimana tubuh merespon cahaya alami. Cahaya matahari di pagi hari mengatakan tubuh kita bahwa sudah waktunya untuk waspada dan beraktifitas.
Pada malam hari, duduk dalam gelap akan merangsang produksi hormon melatonin, yang membantu kita rileks dan tertidur. Sayang banyak dari kita bermain-main dengan proses ini dengan melihat cahaya dari alat elektronik termasuk telepon pintar.
Tapi sebenarnya kita bisa menyesuaikan tubuh kita dengan cara mengendalikan eksposur terhadap cahaya. Proses yang disebut entrainment ini, bisa dilakukan ketika kita pergi ke zona waktu yang berbeda sehingga mengakibatkan kondisi yang disebut dengan jet lag. Tapi kita juga bisa menggunakan metode ini untuk melatih kita untuk bangun dan pergi tidur lebih awal dengan mengekspos diri untuk cahaya alami di pagi hari dan menghindari cahaya terang di malam hari.
Ini memang tidak akan mengubah Anda yang memiliki chronotype burung hantu serta merta menjadi orang pagi, atau sebaliknya. Tetapi bisa membantu Anda lebih mudah bangun pagi. (businessinsider.co.id)
TERPOPULER
