10 Tips Atasi Insomnia, Terapkan Beberapa Langkah Berikut untuk Mendapatkan Waktu Tidur Berkualitas

Suara.com - Jika Anda menderita gangguan tidur insomnia, ada banyak langkah yang dapat Anda ambil untuk mengubah perilaku dan gaya hidup untuk membantu Anda tidur. Berikut adalah beberapa tips atasi insomnia, seperti dilansir dari laman WebMD.

Bangun pada waktu yang sama setiap hari

Sangat menggoda untuk tidur larut malam di akhir pekan, terutama jika besoknya tidak ada agenda apa pun sehingga bisa bangun siang. Namun, jika Anda menderita insomnia, Anda harus bangun pada waktu yang sama setiap harinya untuk melatih tubuh Anda bangun pada waktu yang konsisten.

Hilangkan kebiasaan minum alkohol dan stimulan seperti nikotin dan kafein

Efek kafein dalam minuman dapat bertahan selama beberapa jam, bahkan mungkin hingga 24 jam, sehingga kemungkinannya memengaruhi waktu tidur cukup signifikan. Kafein tidak hanya menyebabkan kesulitan memulai tidur, tetapi juga dapat memicu Anda sering terbangun.

Alkohol juga mungkin memiliki efek sedatif selama beberapa jam pertama setelah konsumsi, tetapi kemudian dapat menyebabkan sering terbangun dan tidur malam yang tidak nyenyak.

Jika Anda sedang menjalani pengobatan yang melibatkan stimulan, seperti dekongestan atau inhaler asma, tanyakan kepada dokter Anda kapan obat tersebut sebaiknya dikonsumsi untuk membantu meminimalkan efek berupa gangguan tidur.

Batasi tidur siang

Tidur siang sepertinya cara yang tepat untuk "memenuhi" kekurangan jam tidur, namun tidak selalu demikian. Penting untuk membangun dan mempertahankan pola tidur yang teratur dan melatih diri menciptakan waktu tidur dengan nuansa kegelapan dan waktu tidur yang konsisten. Tidur siang kemungkinan dapat mempengaruhi kualitas tidur malam hari.

Berolahraga secara teratur

Olahraga teratur dapat meningkatkan kualitas dan durasi tidur. Namun, berolahraga sesaat sebelum tidur dapat memiliki efek stimulan pada tubuh dan harus dihindari. Cobalah melakukan berolahraga setidaknya paling lambat tiga jam sebelum Anda berencana untuk beranjak tidur malam itu.

Batasi aktivitas di tempat tidur

Tempat tidur digunakan hanya untuk tidur. Jika Anda menderita insomnia, jangan melakukan aktivitas belajar, atau menelepon, misalnya saat di tempat tidur atau bahkan kamar tidur secara umum, dan hindari menonton televisi atau mendengarkan radio. Semua aktivitas tersebut dapat meningkatkan tubuh tetap terjaga dan membuat sulit untuk tertidur.

Jangan makan atau minum tepat sebelum tidur

Tips atasi insomnia berikutnya berkaitan dengan asupan makanan. Kebiasaan makan malam atau mengemil sebelum tidur bisa mengaktifkan sistem pencernaan sehingga membuat Anda tetap terjaga.