Cara Menghitung Pace Lari Manual dan Otomatis, Panduan Lengkap untuk Pemula

Ini adalah bagian penting dari proses tersebut, jadi siapkan pengatur waktu Anda.

Jika Anda menginginkan akurasi, mencatat waktu lari Anda sangat penting dan ini dapat dilakukan menggunakan jam tangan pintar, stopwatch, atau dengan bantuan seorang teman.

Sangat penting juga bagi Anda untuk jujur dengan waktu dan jarak yang Anda tentukan, jadi jangan memanipulasi angka-angka tersebut hanya untuk menyenangkan ego Anda!

Langkah 3: Keluarkan kalkulator

Sederhananya, cara menghitung kecepatan lari dilakukan dengan membagi jarak lari Anda dengan waktu lari Anda.

Ya, cara menghitung pace lari menggunakan rumus berikut:

Pace = Waktu Tempuh ÷ Jarak

Waktu biasanya dinyatakan dalam menit, dan jarak dalam kilometer. Hasilnya adalah pace dalam satuan menit per kilometer.

Jadi, jika Anda berlari 10 km selama 50 menit, maka 50:10 = 5 menit per km.

Artinya, pace lari kamu adalah 5:00 menit per kilometer. Jika waktu tempuh dinyatakan dalam jam dan menit, ubah dulu ke menit agar perhitungannya lebih mudah.

Jenis-Jenis Pace dalam Latihan Lari

Dalam olahraga lari, pace bukanlah satu ukuran yang sama untuk semua latihan. Setiap jenis latihan memiliki pace tersendiri yang disesuaikan dengan tujuan latihan tersebut.

1. Easy Pace (Pace Santai)

Easy pace adalah kecepatan lari ringan yang memungkinkan Anda tetap bernapas nyaman dan masih bisa berbicara saat berlari. P

ace ini sangat cocok untuk pemula, lari jarak jauh, maupun sesi pemulihan. Umumnya, easy pace berada sekitar 1–2 menit lebih lambat dibandingkan pace lomba.

2. Tempo Pace

Tempo pace merupakan kecepatan lari yang terasa menantang, tetapi masih bisa dipertahankan dalam durasi tertentu.

Pace ini sering digunakan untuk melatih daya tahan dan meningkatkan efisiensi lari. Biasanya, tempo pace sedikit lebih lambat dari pace lomba 10 km.

3. Interval Pace

Interval pace digunakan dalam latihan kecepatan dengan intensitas tinggi. Pace ini lebih cepat dari pace lomba dan dilakukan dalam jarak pendek, diselingi dengan waktu istirahat.

Latihan interval bermanfaat untuk meningkatkan kecepatan, kekuatan otot, dan performa lari secara keseluruhan.

4. Race Pace

Race pace adalah kecepatan target yang ingin dicapai saat mengikuti perlombaan, seperti 5K atau 10K. Mengetahui race pace membantu pelari mengatur strategi agar dapat berlari lebih konsisten dan efisien selama lomba.

Itulah cara menghitung pace lari yang bisa Anda lakukan secara manual. Semoga informasi ini membantu.

Kontributor : Damai Lestari