Meditasi dan Mindfulness Apakah Sama? Begini Penjelasan Lengkapnya

Ada pula meditasi mantra yang menggunakan pengulangan kata atau kalimat tertentu sebagai pusat perhatian.

PositivePsychology menjelaskan bahwa meditasi merupakan praktik formal yang biasanya dilakukan dengan menyediakan waktu dan tempat khusus.

Tujuannya adalah melatih perhatian serta kesadaran agar seseorang dapat mencapai kondisi mental yang lebih jernih dan stabil secara emosional.

Apa Itu Mindfulness?

Mindfulness adalah keadaan ketika seseorang benar-benar hadir dan memperhatikan apa yang sedang dialami pada saat ini.

Perhatian tersebut dilakukan tanpa menghakimi, baik terhadap pikiran, perasaan, sensasi tubuh, maupun keadaan di sekitar.

Verywell Mind menjelaskan bahwa mindfulness berarti berada pada saat ini tanpa terus terjebak dalam masalah masa lalu atau terlalu mencemaskan masa depan.

Seseorang tetap dapat menyadari emosi yang muncul, tetapi tidak langsung mengkritik atau terbawa oleh emosi tersebut.

Mindfulness dapat dilakukan dalam berbagai kegiatan sehari-hari. Misalnya, seseorang memperhatikan rasa, aroma, dan tekstur makanan ketika sedang makan, mendengarkan orang lain tanpa memainkan ponsel, atau menikmati suasana ketika berjalan kaki.

Dengan demikian, mindfulness tidak selalu mengharuskan seseorang duduk bersila atau menutup mata.

Aktivitas sederhana seperti mencuci piring, minum teh, bekerja, berjalan, dan berbicara dengan orang lain juga dapat menjadi latihan mindfulness jika dilakukan dengan perhatian penuh.

PositivePsychology menyebut mindfulness sebagai kualitas atau cara seseorang berhubungan dengan dirinya sendiri dan lingkungan.

Kualitas tersebut dapat dikembangkan melalui meditasi, tetapi juga dapat dilatih secara informal dalam kegiatan sehari-hari.

Mindfulness juga tidak berarti pikiran harus selalu kosong. Sebaliknya, seseorang belajar menyadari ketika pikirannya mengembara, kemudian mengarahkannya kembali pada pengalaman yang sedang berlangsung dengan sikap lebih lembut dan tidak menghakimi.

Apakah Meditasi dan Mindfulness Sama?

Meditasi dan mindfulness tidak sepenuhnya sama, tetapi keduanya memiliki hubungan yang sangat dekat.

Meditasi merupakan salah satu metode untuk melatih mindfulness, sedangkan mindfulness merupakan kualitas kesadaran yang dapat diterapkan dalam kehidupan sehari-hari.

Menurut Verywell Mind, mindfulness adalah keadaan mental ketika seseorang memusatkan perhatian pada saat ini.

Di sisi lain, meditasi merupakan alat atau latihan yang dapat membantu seseorang membangun kebiasaan untuk hadir dan sadar terhadap pengalaman yang sedang dijalani.

Perbedaan pertama terletak pada bentuknya. Meditasi umumnya dilakukan sebagai latihan khusus dengan waktu dan tempat yang sengaja disediakan, sedangkan mindfulness dapat dilakukan kapan saja tanpa harus menghentikan aktivitas.

Perbedaan kedua berkaitan dengan cakupan. Meditasi memiliki berbagai jenis dan tidak semuanya berfokus pada mindfulness, karena ada meditasi yang menekankan mantra, visualisasi, relaksasi, atau konsentrasi pada objek tertentu.

Perbedaan ketiga adalah cara penerapannya. Seseorang dapat berlatih mindfulness ketika makan, berjalan, mendengarkan percakapan, atau mengerjakan tugas, meskipun tidak pernah melakukan meditasi formal.

Namun, meditasi dan mindfulness juga memiliki persamaan. Keduanya dapat membantu seseorang meningkatkan kesadaran, mengelola respons terhadap pikiran dan emosi, serta membangun kebiasaan untuk tidak langsung bereaksi terhadap setiap pengalaman.

Calm menjelaskan bahwa mindfulness lebih berkaitan dengan cara seseorang menjalani momen saat ini, sedangkan meditasi merupakan latihan yang dapat membantu menumbuhkan kemampuan tersebut.

Oleh karena itu, meditasi dapat menjadi jalan menuju mindfulness, tetapi mindfulness tidak hanya dapat dicapai melalui meditasi.

Sebagai contoh, seseorang yang melakukan meditasi selama 10 menit sambil memperhatikan napas sedang melatih mindfulness melalui meditasi.

Namun, ketika orang tersebut kembali bekerja dan tetap fokus pada satu tugas tanpa terus memeriksa ponsel, ia juga sedang menerapkan mindfulness dalam kehidupan sehari-hari.

Jadi, meditasi dan mindfulness bukanlah hal yang sama, tetapi keduanya saling melengkapi. Meditasi dapat digunakan sebagai latihan teratur, sedangkan mindfulness dapat dibawa ke berbagai aktivitas agar seseorang lebih sadar dan hadir dalam menjalani kehidupan.