Poptren.suara.com - Terkadang sebuah profesi menuntut pekerjanya untuk kerja shift malam. Seperti tenaga kesehatan, awak udara, pengemudi lintas kota, pegawai pabrik, jurnalis, staff percetakan, petugas keamanan, atau penjaga toko 24 jam. Menurut National Sleep Foundation, waktu kerja ini sering dikaitkan dengan sejumlah masalah kesehatan seperti peningkatan risiko masalah metabolisme, penyakit jantung, gangguan pencernaan, obesitas, hingga kanker.
Shift malam juga dapat mengganggu kemampuan tubuh untuk memperbaiki kerusakan DNA. Selain itu, kadar melatonin dalam tubuh juga menurun, ini adalah hormon yang bertanggung jawab untuk mengatur jam biologis tubuh.
Menjaga kesehatan tubuh selama kerja shift malam dapat dilakukan dengan beberapa perubahan gaya hidup. Seperti tips yang dikutip dari hellosehat.com berikut ini.
Tips menjaga kesehatan selama kerja shift malam :
1. Mengatur pola tidur
Kerja shift malam membuat seseorang harus tetap terjaga di malam hari. Padahal di malam hari, tubuh melepaskan hormon melatonin yang menumbuhkan rasa kantuk dan kurang waspada. Pasalnya, tubuh memang dirancang untuk tidur di malam hari.
Orang dewasa biasanya membutuhkan waktu tidur antara 7-9 jam setiap malam. Apabila kurang dari itu, maka akan mengalami “utang tidur.” Cara untuk membayar kembali utang tidur adalah untuk mengejar tidur yang terlewatkan dan harus dilakukan sesegera mungkin.
Langkah-langkah untuk menjaga pola tidur, diantaranya :
- jangan menunda tidur. Kalau sempat dan sudah mengantuk, segera tidur.
- luangkan waktu sekitar tujuh hingga sembilan jam untuk tidur setelah kerja shift malam.
- makan dan minum sebelum tidur. Untuk beberapa orang rasa lapar atau haus bisa bikin tidur tidak nyenyak.
- jangan minum alkohol sebelum tidur. Alkohol dapat mengurangi kualitas tidur dan mengganggu tahap tidur, yang akan membuat badan terasa tidak segar pada hari berikutnya.
- jangan merokok sebelum tidur. Nikotin adalah stimulan yang menyebabkan susah tidur.
- pastikan kamar tidur tenang, gelap, dan sejuk. Gunakan penutup telinga untuk menghalangi kebisingan siang hari dan pasang tirai gelap untuk mencegah sinar matahari memasuki ruangan.
beri tahu teman dan keluarga tentang jam kerja sehingga mereka tidak mengganggu jam tidur.
2. Atur pola makan sehat
Seseorang yang kerja shift malam cenderung mengalami sindrom metabolik dan mengalami peningkatan risiko obesitas karena pola makan yang buruk dan gangguan jam biologis tubuh.
Merencanakan pola makan dapat membantu tubuh tetap sehat selama kerja shift malam dan lebih rileks ketika sesorang perlu tidur. Beberapa cara yang bisa dilakukan diantaranya :
TERPOPULER
