Sedang Ingin Membentuk Otot? Ini Jumlah Asupan Protein yang Kamu Butuhkan

Poptren.suara.com - Banyak pria mendambakan otot yang kuat, besar, dan atletis. Hal ini dapat dicapai dengan rutin melakukan resistance training (latihan kekuatan) dan mengonsumsi protein dalam jumlah serta jenis yang sesuai.

Protein sangat vital dalam membangun otot karena asam amino (bahan penyusun protein) membantu memelihara jaringan otot. 

Lalu, berapa banyak protein yang dibutuhkan seseorang apabila ingin membentuk otot? Simak selengkapnya di bawah ini. 

Jumlah Protein untuk Membentuk Otot

The Academy of Nutrition and Dietetics mengatakan bahwa rata-rata orang membutuhkan 0.8 gram protein per kilogram berat badan. Jadi, seseorang dengan berat badan 75 kg perlu mengonsumsi sekitar 60 gram protein per harinya. 

Akan tetapi, kebutuhan protein seseorang bisa berbeda-beda tergantung usia dan aktivitas. 

Sebagai contoh, menginjak usia 50 tahun, para ahli menyarankan untuk meningkatkan asupan protein sebanyak satu gram per kilogram berat badan guna mempertahankan massa otot. 

Orang yang rutin berolahraga juga perlu mengonsumsi lebih banyak protein dari asupan harian yang direkomendasikan.

Jadi, jika kamu berolahraga angkat beban secara teratur untuk meningkatkan massa otot, maka kamu membutuhkan 1.2-1.7 gram protein per kilogram berat badan per harinya. 

Jenis-Jenis Makanan yang Mengandung Protein Tinggi

Ada banyak sumber makanan kaya protein yang dapat kamu konsumsi untuk membentuk dan mempertahankan massa otot, yaitu:

-Daging merah
-Ikan
-Telur
-Tahu
-Kacang-kacangan dan biji-bijian
-Susu dan produk susu seperti keju dan yoghurt

Selain itu, kamu juga dapat mengonsumsi whey protein untuk membangun massa otot. Khususnya jika kamu super sibuk, atau tidak bisa memenuhi asupan protein dari makanan saja.  

Hal yang juga penting diperhatikan saat mengonsumsi protein untuk membentuk otot adalah, janganlah terlalu berlebihan. 

Bila tubuh kelebihan protein, ada beberapa dampak buruk yang bisa terjadi seperti kerusakan ginjal, peningkatan risiko stroke, serta membuat tulang keropos. 

Oleh karena itu, ada baiknya kamu berkonsultasi dengan ahli gizi untuk menentukan jumlah protein yang sesuai dengan kondisi tubuhmu. Dengan begitu, otot yang kamu impikan dapat terbentuk dengan maksimal. 

Sumber: Healthline, The American College of Sports Medicine