Renang Gaya Punggung: Posisi Tubuh, Gerakan dan Pernapasan yang Benar

Suara.com - Renang gaya punggung atau back stroke merupakan satu-satunya jenis gaya berenang yang dilakukan dengan posisi terlentang menghadap permukaan air dengan punggung sebagai tumpuannya. Seperti apa teknik renang gaya punggung ini?

Back stroke dianggap sebagai salah satu gaya renang yang paling sulit dipelajari oleh pemula. Namun, apabila Anda sudah berhasil menguasainya, gaya punggung justru akan menjadi yang cukup enak dilakukan karena memungkinkan Anda mengambil napas sesuka hati dengan pergerakan yang santai dengan kecepatan rendah.

Berikut beberapa teknik dasar yang perlu Anda kuasai untuk melakukan renang gaya punggung. Mulai posisi tubuh, pernapasan hingga gerakan renang gaya punggung. 

1. Posisi tubuh renang gaya punggung

Kepala dan pinggul merupakan bagian tubuh yang paling diandalkan dalam gaya satu ini. Posisi tubuh harus tetap rilek supaya tubuh tidak tenggelam ke dalam air. Berikut poin-poin yang harus Anda perhatikan untuk menjaga keseimbangan tubuh Anda:

• Usahakan posisi tubuh selalu lurus dan sejajar dengan permukaan air
• Turunkan pinggul sekitar 2-5 cm dari permukaan air untuk menjaga Gerakan kaki di dalam air supaya tetap stabil
• pastikan kepala menghadap ke atas dengan leher rileks supaya gerakan tetap berada dalam garis lurus
• Ketinggian air pada kepala harus menutupi bagian telinga

2. Gerakan kaki renang gaya punggung

Gerakan kaki pada gaya punggung sama dengan gerakan kaki saat gaya bebas, namun dilakukan secara telentang.

Pastikan bahwa Anda menggunakan pinggul sebagai poros dayungan demi meminimalisir cedera pada lutut.

Berikut poin-poin yang harus Anda perhatikan saat menggerakkan kaki dalam gaya punggung:

• Posisikan kedua kaki dalam kondisi lurus dengan jarak berdekatan
• Pergelangan kaki harus dalam kondisi rileks dengan lutut sedikit membengkok ketika mulai mendayung
• Gerakan dimulai dari pangkal paha, membengkokkan lutut sedikit untuk kemudian mengibaskan ujung kaki. Pastikan gerakan lemas dan tidak kaku

3. Gerakan tangan renang gaya punggung

Sama seperti gerakan kaki, gerakan lengan pada gaya punggung juga hampir sama dengan renang gaya bebas, di mana lengan akan berputar dan mendayung bergantian membentuk kincir angin.

Berikut poin-poin yang harus Anda perhatikan saat menggerakkan lengan dalam gaya punggung:

• Ayunkan lengan secara bergantian lurus ke permukaan air melampaui kepala dan masuk ke air dengan posisi lengan di samping kepala.
• Setelah memutar lengan ke arah belakang melewati kepala masukkan kembali telapak tangan ke dalam air dengan jari kelingking terlebih dahulu.
• Saat lengan berada di dalam air, tekuk siku hingga membentuk sudut 90 derajat dan dorong ke arah pinggul.
• Luruskan lengan setelah mencapai pinggul, pastikan telapak tangan menghadap ke tubuh dan biarkan keluar dengan posisi ibu jari terlebih dulu.

4. Pernapasan renang gaya punggung

Posisi telentang pada gaya punggung memudahkan perenang untuk mengambil napas sewaktu-waktu. Tempo yang paling tepat digunakan untuk pernapasan gaya punggung adalah dengan mengambil nafas saat istirahat dari satu lengan dan mengeluarkan napas pada saat istirahat lengan yang lain.

Demikian penjelasan tentang teknik renang gaya punggung, mulai dari posisi tubuh, gerakan dan pernapasan yang benar. Selamat mencoba.

Kontributor : Hillary Sekar Pawestri