Atasi Insomnia dengan 3 Latihan Pernapasan Ini

Pernapasan diafragma tidak hanya membuat Anda rileks dan tidur tetapi juga memperkuat diafragma.

Caranya dengan:

- Duduk di kursi atau berbaring telentang dengan bantal di bawah lutut

- Satu tangan rata di jantung dan yang lainnya di perut

- Tarik napas dalam-dalam melalui hidung dan rasakan perut serta dada naik-turun pada setiap napas

- Selama lima menit, bernapaslah perlahan melalui mulut

3. Pernapasan 4-7-8

Ini adalah teknik pernapasan lain yang dapat membantu cepat tidur.

Tehnik ini dilakukan dengan cara:

- Buka perlahan bibir Anda sambil menghembuskan napas

- Buat suara desahan

- Tarik napas melalui hidung selama empat detik dan tutup mulut

- Tahan napas selama tujuh detik

- Hembuskan selama 8 detik melalui mulut

Ulangi proses tersebut sebanyak empat hingga 8 kali.