Suara.com - Tak ada yang lebih bahagia bagi pasangan baru selain mendapatkan kabar bahwa sang istri dinyatakan positif hamil. Kehamilan merupakan momen terindah dalam kehidupan seorang perempuan.
Tapi kebahagiaan ini jangan sampai membuat Anda lupa untuk memberi nutrisi terbaik bagi janin dalam kandungan. Upaya yang Anda lakukan sejak awal kehamilan berperan penting dalam pertumbuhan dan perkembangan organ bayi.
Pola asupan makanan sangat berpengaruh pada kehamilan. Memilih makanan yang tepat saat hamil dapat berperan untuk menjaga tumbuh kembang bayi Anda.
Sebuah penelitian menunjukkan bahwa ibu yang mengonsumsi junk food saat hamil secara tak langsung memprogram janin yang dikandung untuk menyukai makanan tinggi gula dan lemak saat Ia lahir nanti. Hal ini berkontribusi dalam memicu obesitas pada anak.
Sebaiknya pilih makanan yang tepat sesuai dengan kecukupan gizi yang Anda butuhkan saat hamil seperti vitamin A, C, E, Omega 3, kalsium, dan asam folat. Nutrisi tersebut dapat mengurangi risiko bayi Anda lahir prematur, salah satunya dapat Anda temukan pada sayuran.
Berikut adalah lima jenis sayuran yang sebaiknya Anda konsumsi saat mengandung.
1. Alpukat
Buah tropis berwarna hijau ini merupakan salah satu makanan yang memiliki efek sebagai penambah energi. Alpukat kaya akan vitamin E yang penting bagi perkembangan otak bayi. Tak hanya itu, buah ini juga kaya akan potasium yang dapat mencegah tekanan darah tinggi dan membantu menjaga asupan cairan dalam tubuh.
2. Sayuran Hijau
Sayuran berdaun hijau seperti bayam, selada, dan kangkung kaya akan antioksidan. Sayuran hijau juga mengandung folat dalam jumlah yang tinggi sehingga dapat mencegah cacat bawaan pada janin yang Anda kandung.
3. Brokoli
Sayur ini merupakan sumber nutrisi lengkap yang dibutuhkan oleh tubuh. Kalsium dan vitamin K yang dikandung dalam brokoli dapat baik bagi pertumbuhan tulang pada bayi dan pencegahan osteoporosis bagi sang ibu.
4. Kacang hijau
Kacang hijau merupakan sumber vitamin C, folat, pitosterol dan antioksidan. Jenis sayuran ini juga mengandung vitamin esensial B-kompleks seperti asam pantonenat, niasin, thiamin dan mineral lainnya seperti kalsium yang membantu pembentukan tulang.
5. Jus Buah Bit
Minum segelas buah bit setiap hari dapat membantu mengeluarkan racun pada tubuh dan menjaga fungsi hati Anda. Pasalnya buah yang mungkin belum begitu populer di Indonesia ini mengandung asam folat dan kalium dalam jumlah yang tinggi. (Zeenews)
TERPOPULER
