Perjalanan ke Rumah Saudara Saat Lebaran, Coba 5 Gerakan Ini agar Tak Pegal

Suara.com - Terlalu lama duduk bisa mengganggu kesehatan, merusak tubuh, dan tentunya membuat badan pegal-pegal. Untuk itu, di momen Lebaran kali ini, sempatkan dirimu untuk melakukan gerakan-gerakan stretching yang sederhana dalam perjalanan.

Menurut meta-analisis yang diterbitkan dalam Annals of Internal Medicine, kelamaan duduk tidak hanya memiliki dampak negatif pada postur tubuhmu, tetapi juga berkontribusi pada peningkatan risiko kanker, penyakit jantung, dan bahkan kematian dini.

Ketika kamu duduk, banyak otot-otot anterior, seperti rotator bahu internal dan fleksor pinggul, yang mengencang dan memendek, sedangkan sisi berlawanan dari tubuhmu menjadi tidak aktif serta memanjang.

Efek ini bisa menyebabkan kram, nyeri punggung bawah, memperburuk postur tubuh, dan bahkan memicu risiko kesehatan yang lebih parah, seperti trombosis vena dalam. Jika tak ingin mengalaminya, kamu perlu meregangkan bagian depan tubuh dan mengaktifkan bagian belakang tubuh.

Oleh karena itu, ketika menempuh perjalanan jauh saat mudik, arus balik atau mengunjungi saudara saat Lebaran, kamu perlu meningkatkan sirkulasi serta mencegah nyeri otot dan kram. Dikutip HiMedik.com dari BestHealthMag.ca, berikut langkah-langkah melakukan 4 olahraga ringan rancangan pakar kebugaran dan pelatih selebritas Brent Bishop, yang bisa kamu lakukan dalam kendaraan:

1. Melengkungkan bagian samping tubuh sambil duduk selama 1 menit

- Duduk tegak dengan posisi tangan di belakang kepala dan jari-jari saling mengunci.
- Sambil menjaga tulang punggung tetap lurus, tidak membungkuk, perlahan-lahan lengkungkan ke kanan.
- Regangkan ke sisi kiri dan ulangi, bergantian sisi selama satu menit penuh.

2. Meregangkan kaki sambil duduk selama satu menit

- Duduk tegak dengan jari-jari kaki mengarah ke tulang kering dan tumit tetap di lantai. Tahan selama tiga detik.
- Dorong jari kaki ke lantai sambil mengangkat tumit. Tahan selama tiga detik sebelum mengulangi posisi pertama. Lanjutkan selama satu menit penuh.

3. Meregangkan tangan sambil duduk selama satu menit

- Duduk tegak dengan posisi tulang belakang lurus dan perut dikencangkan.
- Rentangkan kedua lengan tangan ke atas kepala dan dorong telapak tangan ke langit-langit mobil.
- Tahan selama tiga detik dan lepaskan, letakkan kembali lengan tangan ke samping tubuh. Ulangi selama satu menit penuh.

4. Meregangkan pundak sambil duduk selama satu menit

- Duduk tegak dan biarkan lengan tangan rileks di samping tubuh.
- Jaga tulang belakang tetap lurus, angkat kedua bahu ke arah telinga.
- Putar bahu, mulai dengan mengangkat bahu, lalu memutarnya ke belakang dan ke bawah mendekatkan kedua tulang belikat. Terus ulangi gerakan ini selama satu menit penuh.