5 Langkah Jaga Kesehatan Tulang, Nomor 3 Nggak Perlu Modal!

Suara.com - 5 Langkah Jaga Kesehatan Tulang, Nomor 3 Nggak Perlu Modal!

Menjaga kesehatan tulang merupakan investasi bagi masa depan. Untuk itu, kesehatan tulang perlu dijaga sejak dini sebelum terlambat.

Sayangnya, kesehatan tulang kerap diabaikan, dan baru diperhatikan ketika mengalami gangguan. Padahal, ada loh cara-cara yang bisa dilakukan untuk menjaga kesehatan tulang dalam jangka panjang.

Mau tahu? Dilansir dari DW Indonesia, berikut 5 langkah menjaga kesehatan tulang:

1. Bergerak dan berolahraga

Bergerak dan berolahraga harus dibiasakan sejak kecil agarkekuatan tulang sudah terbinasejak awal. Selain baik bagi tulang, berolahraga baik bagi otot dan kemampuan berberak.

Otot yang kuat bisa membantu mencegah kemungkinan menurunnya kekuatan menopang tubuh. Terutama pada mereka yang sudah berusia lanjut.

2. Makanan kaya kalsium

Vitamin K, magnesium dan seng penting bagi kesehatan tulang. Ini bisa ditemukan pada sayuran berdaun hijau, misalnya bayam. Juga dalam buah-buahan kering dan ikan serta daging yang tidak berlemak.

3. Menikmati sinar matahari

Vitamin D juga sangat penting bagi kesehatan tulang. Terpapar sinar matahari selama 10 hingga 15 menit pada pagi hari dapat merangsang produksi vitamin D yang baik untuk menjaga kesehatan tulang Anda.

Tulang-tulang kita hanya bisa mendapat keuntungan dari kalsium yang diperoleh dari makanan, jika juga mendapat vitamin D yang cukup. Untuk itu, tubuh kita hanya perlu sinar matahari, agar dapat memproduksi sendiri vitamin D.

4. Hindari olah raga berisiko tinggi

Pada dasarnya, semakin tulang digunakan, semakin banyak tulang memproduksi massa, sehingga semakin kuat. Tapi hati-hati. Jangan melakukan olah raga secara berlebihan. Karena efeknya bisa malah sebaliknya. Apalagi jika sampai menyebabkan cedera tulang.

5. Berkonsultasi dengan dokter