Suara.com - Mudah lelah, sering pusing, serta irama jantung tidak teratur, bisa jadi pertanda Anda mengalami anemia. Kondisi yang oleh orang awam kerap disebut sebagai penyakit kurang darah ini terjadi ketika kadar haemoglobin (Hb) di dalam darah kurang atau rendah.
Haemoglobin sendiri berfungsi membantu sel darah merah dalam menyalurkan oksigen ke semua bagian tubuh.
Kerap dialami perempuan, anemia sendiri dipicu oleh banyak hal, mulai dari kehilangan darah saat haid, pascamelahirkan, kekurangan nutrisi, hingga kanker.
Tapi, anemia bisa dihindari dengan cara alami. Dilansir dari UEW Health, ini dia 5 cara yang bisa Anda lakukan untuk mencegah anemia.
1. Cukupi kebutuhan zat besi
Zat besi sendiri diperlukan untuk memproduksi hemoglobin. Makanan yang kaya zat besi antara lain daging merah, makanan laut, sayuran berdaun hijau, hati, dan telur. Jadi, pastikan penuhi kebutuhan zat besi Anda, terutama kalau Anda termasuk ke dalam golongan yang rentan mengalami anemia, yaitu sedang haid, hamil, atau menyusui.
2. Tambahkan asupan vitamin C
Agar penyerapan zat besi di dalam tubuh berlangsung dengan baik, Anda perlu bantuan vitamin C, baik yang berasal dari makanan ataupun suplemen. Makanan kaya vitamin C bisa didapat dari melon, pepaya, jeruk, brokoli, dan tomat.
3. Penuhi kebutuhan kalsium
Kalsium juga berfungsi untuk memaksimalkan penyerapan zat besi di dalam tubuh. Anda bisa mendapatkan asupan kalsium dari susu dan aneka produk olahannya, ikan yang dimakan bersama tulangnya, serta telur.
4. Hindari kafein
Ternyata, kafein dapat mengganggu proses penyerapan zat besi di dalam tubuh. Itu sebabnya, teh, kopi, dan minuman cokelat sebaiknya dihindari, atau setidaknya dibatasi konsumsinya.
5. Gunakan perlengkapan masak dari besi
Perlengkapan masak dari besi bisa jadi cara untuk membantu Anda sekeluarga terhindar dari anemia. Ketika memasak, asam yang keluar dari makanan akan membantu tubuh dalam menyerap zat besi dari makanan tersebut.
TERPOPULER
