Suara.com - Pada masa pandemi virus corona dan orang-orang terkunci di rumah, kesehatan mental menjadi salah satu yang perlu dikhawatirkan. Hal tersebut juga dinyatakan oleh PBB mengenai potensi krisis kesehatan mental global.
Dilansir dari Express, seorang nutritionist Tracy Breuning membagikan lima kiat untuk meringankan beban mental dengan menaikkan mood, berikut caranya:
Tingkatkan Serotonin
Serotonin merupakan neurotransmitter yang terdapat di otak dan usus di mana terkait dengan kesehatan mental. Hormin ini juga berfungsi untuk mengatur mood, napsu makan, hingga tidur.
Oleh karena itu, Tracy Breuning menyarankan untuk meningkatkan serotonin dalam tubuh Anda.
"Makan makan dengan sayuran atau buah beragam, makan juga prebiotik seperti pisang, apel, gandum, asparagus, bawang merah, bawang putih, dan daun bawang," kata Breuning.
Anda juga bisa memakanan makanan fermentasi yang baik untuk pencernaan.
Makan dengan Benar
Breuning menjelaskan bahwa penambah suasana hati serotonin berasal dari protein triptofan.
Dia mengungkapkan bahwa makanan tinggi triptofan, yakni ayam, ikan, kalkun, keju, telur, dan gandum.
Breuning menyatakan, bahwa penelitian telah menunjukkan makanan tinggi omega 3 dan vitamin D dapat mendukung kesehatan mental.
"Sumber makanan vitamin D yang baik termasuk salmon, makarel, dan jamur," kata Breuning.
Tetap Terhubung
"Studi menunjukkan bahwa, sebagai manusia kita suka merasa memiliki sesuatu untuk dibagikan" kata Breuning.
"Hubungan sosial yang positif baik melalui pos, telepon, online dapat meningkatkan oksitosin. Ini meningkatkan optimisme serta dopamin," tambahnya.
TERPOPULER
