Infografis
Suara.com - Perubahan-perubahan yang ditimbulkan oleh kondisi pandemi Covid-19 - perintah tinggal di rumah, keharusan menjarak sosial - yang terjadi tiba-tiba dan intens, telah menguras emosi manusia. Jika dibiarkan dan tak diatasi, bukan tak mungkin hal ini memicu brain fog, kondisi linglung, cepat lupa, dan sulit berkonsentrasi.
Ketika manusia merasa terisolasi, cemas, dan tidak yakin tentang masa depan, kemampuan otak dapat melambat dan ketajamannya berkurang. Adalah hal yang wajar jika Anda mungkin lupa beberapa kosa kata, atau harus berpikir keras untuk menemukan satu padanan kata.
Apakah Anda mengalami hal-hal yang dijelaskan di atas? Jika ya, mungkin brain fog telah menghinggapi Anda. Dilansir dari Huffpost, inilah alasan di balik kondisi linglung, lupa, dan sulitnya berkonsentrasi di tengah pandemi.
1. Otak kurang stimulasi
Kondisi pandemi Covid-19 membuat kita semua tidak dapat melakukan banyak kegiatan yang biasa kita lakukan. Akibatnya, kita bisa kehilangan semua stimulasi yang biasanya membuat otak aktif.
"Ketika kita berada di rumah, tidak keluar dan berkeliling, otak tidak harus bekerja keras karena kita tidak memperhatikan hal-hal dan menafsirkan hal-hal di sekitar," kata Sherry Benton, seorang psikolog dan pendiri TAO Connect, sebuah organisasi yang membantu membuat terapi lebih mudah diakses.
Benton menyamakan proses ini dengan proses patah tulang: Jika Anda mematahkan lengan dan mengharuskannya digips, otot-otot di sekitarnya akan melemah dan Anda harus melakukan beberapa terapi fisik ketika gips dilepas untuk memperkuat kembali otot Anda.
"Otak kita sedang mengalami proses yang sama, sedikit berhenti berkembang akibat tinggal di rumah, dan membutuhkan stimulasi fokus yang baik dan beragam untuk kembali tajam," kata Benton.
Paraskevi Noulas, seorang psikolog dan asisten profesor klinis di Departemen Psikiatri di NYU Langone Health, mengatakan jika kita melihat dan melakukan hal yang sama setiap hari, tidak ada banyak hal yang harus dilakukan.
Baca Juga: 5 Langkah Asah Otak Agar Tak Cepat Tua
"Tanpa input eksternal dan internal yang merangsang minat, untuk belajar dan tumbuh, otak kita mati," kata Noulas.
2. Mengalami stres kronis
Joe Salinas, seorang neurologis sensorik dan asisten profesor neurologi di NYU Langone, mengatakan gelombang stres yang terus-menerus juga memengaruhi kemampuan kita untuk berpikir jernih dan kritis.
Pandemi Covid-19 membuat banyak orang mengalami stres tingkat tinggi selama berbulan-bulan. Salina mengatakan ketika stres menjadi kronis - dan diikuti dengan kesulitan membuat tubuh dan pikiran beristirahat - itu dapat merusak pembuluh darah, jantung, dan otak, dan meningkatkan risiko kerusakan kognitif.
Stresor yang datang dengan begitu cepat membuat otak tidak punya waktu untuk pulih, Benton menjelaskan.
“Setelah beberapa waktu, hippocampus [bagian otak yang terlibat dengan memori dan pembelajaran] berhenti berfungsi secara efisien. Akibatnya, kita merasa kesulitan untuk menerima informasi dan mengingat informasi,” kata Benton.
Lalu, bagaimana cara meningkatkan kekuatan otak ketika saat ini kita mulai memasuki fase new normal?
Menjadi terisolasi dan mandek untuk waktu yang lama tidak kondusif bagi kesehatan kita, kata Noulas. Karena manusia dimaksudkan untuk aktif.
Jika Anda masih melakukan sebagian besar aktivitas dari rumah, Noulas merekomendasikan untuk membuat jadwal rutin untuk membantu memerangi stagnasi.
"Di manapun Anda berada, menciptakan rutinitas aktif adalah kunci untuk memerangi brain fog," katanya. "Ketika Anda terjebak di rumah, Anda harus menemukan cara untuk merangsang pikiran Anda."
Juga, jangan lupa olahraga (berjalan kaki, joging, aerobik, angkat beban - apa saja untuk membuat tubuh Anda bergerak). Hal ini akan memberi banyak perbedaan yang signifikan bagi kesehatan secara keseluruhan.
Dia juga merekomendasikan melakukan teka-teki dan bermain game agar pikiran tetap tajam. "Otak adalah otot yang perlu dilatih seperti tubuh kita," kata Noulas.
Bicaralah dengan teman dan keluarga secara virtual jika Anda tinggal sendirian. Atau bisa juga memasak dan berkebun. Berikan otak Anda tantangan yang sangat dibutuhkannya, dan berikan waktu untuk istirahat.
“Lakukan apa yang perlu Anda lakukan sehingga Anda dapat mengembalikan kemampuan otak untuk fokus, berfungsi, dan beristirahat dengan sebaik-baiknya,” kata Salinas.
