Haornas 2020 di Tengah Pandemi, Yuk Lakukan 4 Olahraga Ini di Rumah Aja

Suara.com - Hari Olahraga Nasional (Haornas) yang diperingati hari ini, Rabu (9/9/2020) merupakan momen tepat untuk mengingatkan kembali pentingnya olahraga untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh. Apalagi kondisi sekarang yang sedang pandemi, kesehatan termasuk daya tahan harus dijaga agar tubuh tak gampang sakit.

Jadi, pandemi virus corona Covid-19 bukanlah halangan untuk kita tetap melakukan aktifitas sehat setiap hari, termasuk latihan fisik atau olahraga yang bisa dilakukan di rumah aja.

Seperti diketahui, olahraga merupakan salah satu cara untuk meningkatkan imunitas tubuh yang sangat diperlukan saat ini, untuk melindungi diri kita dari terserang virus dan berbagai penyakit lainnya.

Nah, dalam rangka Hari Olahraga Nasional yang jatuh pada 9 September setiap tahunnya, tak ada salahnya untuk mulai aktif bergerak dengan melakukan olahraga di rumah.

Untuk memudahkan, simak  empat latihan fisik yang bisa dilakukan di rumah dari dr. Michael Triangto, SpKO, yang bisa kamu ikuti di halaman selanjutnya, dikutip dari akun YouTube Mitra Keluarga Kemayoran.

1. Dips

Awal:

• Duduk tegak dengan kedua kaki rapat dan pandangan menghadap ke depan.
• Letakkan kedua tangan di samping badan lalu posisikan bokong di depan kursi dengan posisi kedua lengan lurus pada siku dan menumpu pada kursi.
• Kontraksikan otot-otot lengan dan perut sebelum melakukan gerakan.

Akhir:

• Turunkan tubuh dengan melipat kedua siku sehingga bokong dalam posisi sedikit lebih rendah daripada kursi.
• Dilanjutkan dengan mengangkat tubuh ke arah atas dengan meluruskan kedua siku kembali ke posisi awal tanpa mengubah posisi badan.
• Buang napas pada saat melakukan gerakan.
• Di bagian akhir gerakan, kontraksikan otot lengan belakang tahan selama 2 hitungan.
• Tarik napas pada saat posisi badan kembali ke posisi awal secara perlahan.
• Ulangi gerakan sebanyak 3 set, masing-masing 8-10 kali repetisi.

2. Push up

Awal:

• Berdiri tegak dengan kedua kali terbuka selebar bahu.
• Posisikan kedua lengan lurus dengan telapak tangan menyentuh dinding.
• Buka tangan selebar bahu dengan posisi kepala tetap lurus.
• Kontraksikan otot-otot dada dan perut sebelum melakukan gerakan.

Akhir:

• Lipat siku dan dorong dada ke arah dinding.
• Buang napas pada saat melakukan gerakan.
• Di bagian akhir gerakan, kontraksikan otot dada tahan selama 2 hitungan.
• Tarik napas pada saat menekuk lengan ke posisi awal secara perlahan.
• Ulangi gerakan sebanyak 3 set, masing-masing 8-10 repetisi.

3. Russian Twist

Awal:

• Duduk tegak dengan kedua kaki rapat dan pandangan menghadap ke depan.
• Pegang bantal lalu posisikan kedua tangan lurus sejajar dada.
• Kontraksikan otot-otot perut sebelum melakukan gerakan.

Akhir:

• Putar tubuh ke arah kiri dan kanan dengan pandangan mengikuti arah bantal
• Buang napas pada saat gerak memutar
• Di bagian akhir gerakan, kontraksikan otot perut samping tahan selama 2 hitungan.
• Tarik napas pada saat pinggang kembali ke posisi awal secara perlahan.
• Ulangi gerakan sebanyak 3 set, masing-masing 8-10 repetisi

4. Back up

Awal:

• Duduk tegak dengan kedua kaki ternuka selebar bahu dan pandangan menghadap ke depan.
• Letakkan kedua tangan ke belakang dengan posisi punggung.
• Tangan menumpu di belakang badan.
• Kontraksikan otot-otot pinggang dan perut sebelum melakukan gerakan.

Akhir:

• Tekan kedua lengan ke pinggang tanpa mengubah posisi badan.
• Buang napas pada saat melakukan gerakan
• Di bagian akhir gerakan kontraksikan otot pinggang dan punggung tahan selama 2 hitungan.
• Tarik napas pada saat lengan kembali ke posisi awal secara perlahan.
• Ulangi gerakan sebanyak 3 set, masing-masing 8-10 repetisi

Ingin melihat langsung seperti apa empat latihan fisik yang dapat dilakukan di rumah aja? Tonton videonya di sini.