Infografis
Suara.com - Pakar perilaku tidur dari Universitas Michigan, Deirdre Conroy, mengatakan beberapa jenis minuman, sepeti alkohol, kafein, dan air putih dapat memengaruhi kualitas tidur.
Itulah sebabnya kita harus membatasi asupan minum sebelum tidur malam.
1. Kafein
Kafein membuat Anda merasa lebih waspada dan kurang mengantuk, efeknya pun dapat bertahan selama berjam-jam.
Mengonsumsi kafein sebelum tidur telah terbukti menurunkan waktu tifur hingga tiga hingga empat jam dan menekan aktivitas gelombang lambat EEG yang dapat menyebabkan kelelahan di hari berikutnya.
Conroy mengatakan aturan untuk berhenti mengonsumsi kafein sebelum tidur adalah 8 jam sebelum tidur.
"Saya biasanya merekomendasikan untuk berhenti mengonsumsi kafein sekitar pertengahan hari setiap hari," kata ahli gizi terdaftar kedokteran fungsional, Brigid Titgemeier.
2. Alkohol
Alkohol bisa memicu mulas atau refluks asam.
Baca Juga: Dokter Ungkap Alasan Kuat Kenapa Kamu Harus Mencuci Muka Sebelum Tidur
"Saya merekomendasikan untuk menghentikan minum alkohol setidaknya dua jam sebelum tidur," jelas Titgeimer, dilansir dari Cnet.
