Sedang Hamil? Jangan Lupa Lakukan Prenatal Yoga Agar Tubuh Lebih Nyaman

Suara.com - Prenatal yoga merupakan bentuk yoga yang memiliki dampak rendah terhadap ibu hamil. Gerakan prenatal telah dirancang khusus agar ibu hamil nyaman dalam melakukannya.

Jenis yoga ini berfokus pada kenyamanan ibu hamil terhadap perubahan tubuhnya serta melatih pernapasan mereka.

"Gerakan dalam prenatal yoga menghindari posisi yang tidak nyaman atau tidak aman, melenturkan otot yang biasnaya kaku, dan memperkuat otot panggul, tulang belakang, pinggil, tubuh bagian atas, serta kaki," kata Patricia Ladis , ahli terapi fisik dan analis perilaku pernapasan bersertifikat.

Namun sebelum melakukannya, ada baiknya ibu berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter kandungan.

Berdasarkan Insider, berikut manfaat prenatal yoga bagi ibu hamil:

- Mengurangi nyeri punggung bagian bawah
- Membantu keseimbangan dan koordinasi menjadi lebih baik
- Peningkatan kesehatan mental dan fokus
- Membantu kesadaran dan penerimaan tubuh ibu hamil yang berubah
- Menguatkan otot
- Membantu mengurangi rasa sakit saat melahirkan

Dalam review 2015, para peneliti melihat delapan studi tentang efek prenatal yoga pada orang hamil.

Pada penelitian terhadap orang sehat, prenatal prenatal mengurangi durasi dan nyeri persalinan serta menurunkan stres, kecemasan, dan depresi.

Untuk orang hamil yang sedang hamil besar atau pada usia lanjut, prenatal yoga mengurangi risiko kehamilan yang mengalami hipertensi (hipertensi gestasional) dan diabetes gestasional.

Cara aman melakukan prenatal yoga adalah dengan minum banyak cairan, hindari postus tubuh tertentu yang tidak membuat nyaman, jangan berlebihan, dan konsultasikan dahulu dengan dokter kandungan.