Menurunkan Tekanan Darah, Yuk Konsumsi Ikan Berlemak

Suara.com - Tekanan darah tinggi sering kali disebut dengan penyakit yang diam-diam membunuh. Tanpa gejala yang signifikan, darah tinggi dapat menyebabkan stroke atau serangan jantung. 

Namun melansir dari Express, berbagai ikan berlemak ternyata bisa membantu Anda menurunkan tekanan daraha. The Cholesterol Charity Heart Inggris menyatakan bahwa ikan berlemak dapat membantu menurunkan tekanan darah karena kadungan lemak omega-3. Ikan berlemak juga dapat membantu menjaga ritme jantung Anda tetap stabil dan mencegah pembekuan darah.

The Cholesterol Charity Heart Inggris merekomendasikan bahwa setiap orang harus makan setidaknya satu porsi ikan berlemak setiap minggu. Beberapa ikan berlemak yang direkomendasikan antara lain:

• Teri
• Ikan asap
• Karper
• Belut
• Ikan haring (kippers)
• Ikan kembung
• Pilchards
• Ikan salmon
• ikan sarden
• Ikan todak
• ikan trout

Para peneliti dari Departemen Penyakit Dalam di Universitas Ilmu Kedokteran Isfahan, Iran, menyelidiki efek omega 3 pada tekanan darah. Uji klinis melibatkan 90 peserta yang secara acak ditugaskan untuk mengonsumsi omega-3 atau plasebo.

Satu kelompok mengonsumsi 3 gram omega-3 setiap hari selama delapan minggu, sementara kelompok lainnya mengonsumsi plasebo.

Pada akhir percobaan dua bulan, kelompok omega-3 memiliki tekanan darah sistolik yang lebih rendah hingga 22,2 mmHg. Sementara itu, kelompok plasebo mengalami peningkatan tekanan darah sistolik sebesar 0,5 mmHg.

Selanjutnya, tekanan darah diastolik kelompok omega-3 juga mengalami penurunan sekitar 11,9 5mmHg. Sedangkan kelompok plasebo hanya mengalami penurunan tekanan darah diastolik sebesar 1.1.mmHg.

British Heart Foundation (BHF) setuju bahwa omega-3 telah terbukti membantu menurunkan tekanan darah. Beberapa ilmuwan menyarankan bahwa minyak ikan menyebabkan relaksasi pembuluh darah, sehingga menurunkan tekanan darah.