Infografis
Memutar tulang belakang membantu menciptakan ruang antar tulang belakang. Peregangan ini memperpanjang tulang belakang dan melenturkan otot-otot bahu dan leher Anda.
Caranya, berbaringlah telentang dan rentangkan tangan membentuk T. Tekuk lutut dengan kaki rata di tanah. Putar kedua kaki Anda ke sisi kanan. Kemudian, ulang hal yang sama di sisi lain.
5. Plank terbalik
Anda juga bisa melakukan plank terbalik untuk membantu menargetkan otot-otot di punggung bawah, paha belakang, dan glutes. Peregangan ini membantu memberikan bantuan dari sakit punggung dan mati rasa pantat.
Caranya, duduknya di matras dengan kaki telentang di depan dan telapak tangan diletakkan di lantai.
Tekan pinggul Anda setinggi mungkin, pegang kedua kaki dan arahkan ke lantai. Tahan selama 5 napas, turunkan pinggul untuk merilekskan tubuh Anda.
