Infografis
Alpukat ukuran sedang mengandung sekitar 250 kalori. Buah ini juga sumber vitamin E dan serat yang baik.
3. Ikan berlemak
Ikan berlemak seperti salmon, sarden, herring, dan halibut adalah sumber protein yang bagus untuk membangun otot.
Semua jenis ikan tersebut penuh dengan asam lemak Omega-3, yang dapat membantu mengurangi peradangan saat latihan kekuatan.
4. Tempe
Asche mengatakan tempe adalah sumber protein yang bagus untuk vegetarian dan vegan yang ingin membentuk otot.
Tempe juga merupakan makanan berkalori tinggi dibanding makanan kaya protein lainnya seperti buncis atau kacang hitam.
5. Kacang
Menurut Asche, kacang adalah makanan ringan yang bagus untuk dikonsumsi ketika sedang berusaha membangun otot karena kaya protein dan kalori.
Baca Juga: Ahli Fisiologi Beri Tahu Cara Mengatasi Otot Kaku Selain Pijat, Apa Saja?
Satu ons kacang biasanya mengandung 173 kalori. Ahli gizi olahraga merekomendasikan kenari karena jumlah kalori dan Omega-3 yang tinggi.
