Tidur dengan Lampu Mati atau Nyala, Mana yang Lebih Baik bagi Kesehatan?

4. Risiko ke Kesehatan Mental

Kurangnya tidur berkualitas akibat cahaya berlebih dapat memperburuk kondisi mental, termasuk depresi dan kecemasan.

Manfaat Tidur Dalam Keadaan Gelap

Justru, banyak penelitian secara medis yang menyebutkan bahwa tidur dalam keadaan gelap total disarankan untuk membantu tubuh mencapai tidur yang lebih dalam atau deep sleep.

Tidur dalam keadaan gelap juga memiliki berbagai manfaat medis yang penting untuk kualitas tidur dan kesehatan secara keseluruhan. Ketika cahaya diminimalkan saat tidur, tubuh dapat memproduksi hormon melatonin secara optimal. Melatonin-lah yang berperan untuk mengatur siklus tidur dan bangun. Produksi melatonin yang cukup membantu mempercepat proses tertidur dan menjaga tidur tetap nyenyak.

Penelitian juga menunjukkan bahwa tidur dalam kondisi gelap dapat menurunkan risiko gangguan metabolik, seperti obesitas dan diabetes. Hal ini terjadi karena cahaya buatan di malam hari dapat mengganggu ritme jam biologis tubuh yang berperan penting dalam pengaturan hormon dan metabolisme tubuh.

Selain itu, tidur di tempat yang gelap juga bermanfaat bagi kesehatan mental. Kurangnya paparan cahaya saat tidur membantu mengurangi risiko stres, depresi, dan gangguan kecemasan. Otak dapat beristirahat dengan lebih efektif, memungkinkan pemulihan emosional yang lebih baik.

Untuk mendapatkan manfaat ini, peneliti menyarankan agar saat akan tidur kita mematikan lampu, menutup tirai, dan menghindari penggunaan perangkat elektronik menjelang tidur. Tidur dalam gelap bukan hanya membuat tidur lebih nyenyak, tetapi juga menjadi salah satu cara alami untuk meningkatkan kesehatan jangka panjang.