Infografis
Mengonsumsi cukup protein memastikan bahwa tubuh kita dapat membangun kembali otot-otot tersebut, terutama saat kita berolahraga secara teratur. Protein juga diperlukan untuk kesehatan tulang, konduksi saraf, dan fungsi otak.
Lakukan hal ini sebagai gantinya: Bagi perempuan yang aktif, Dr. Sims merekomendasikan untuk mengonsumsi setidaknya 1 gram protein per pon berat badan setiap hari, lebih dari dua kali lipat jumlah yang umumnya disarankan. Mulailah di pagi hari, dan distribusikan protein kamu secara merata sepanjang hari, makanlah setiap tiga hingga empat jam.
Jika kamu sedang dalam masa perimenopause, menopause, atau dalam fase luteal menstruasi, sebaiknya tingkatkan asupan protein.
6. Menghilangkan karbohidrat
Klaim kesehatan: Setelah industri kesehatan menjelek-jelekkan lemak, mereka mulai memburu karbohidrat.
Sekarang, diet rendah karbohidrat disebut-sebut sebagai cara cepat dan mudah untuk meningkatkan energi dan menurunkan berat badan. Sekitar 17 persen orang Amerika mencoba membatasi karbohidrat, dan sekitar 13 juta orang Amerika mengikuti diet Keto, menghilangkan karbohidrat hampir seluruhnya.
Mengapa diet ini tidak berhasil untuk perempuan? Meskipun karbohidrat olahan tidak baik untuk siapa pun, membuang semua karbohidrat (bahkan biji-bijian utuh, sayuran bertepung, dan buah-buahan) merusak kinerja dan kesehatan perempuan.
Karbohidrat adalah sumber energi cepat bagi tubuh, dan ketersediaan energi rendah (LEA) sangat umum di antara perempuan yang aktif.
Ketika perempuan menghilangkan karbohidrat, mereka tidak dapat mempertahankan kadar gula darah, menstabilkan suasana hati, atau melawan infeksi. Karbohidrat juga bekerja bersama protein untuk membangun otot, dan karbohidrat berkomunikasi dengan hipotalamus untuk memberi tahu hipotalamus.
Baca Juga: Deretan Benda Tak Boleh Dipinjam Orang Lain, Earphone-Alat Makeup Masuk Daftar
Lakukan ini sebagai gantinya: Beri tubuh kamu bahan bakar yang sesuai untuk tugas yang sedang dilakukan. Terutama jika kamu melakukan latihan yang intens, Dr. Sims merekomendasikan sebaiknya kamu mendapatkan 40 persen energi harian melalui karbohidrat makanan utuh.
