Apapun Kondisinya, Wajib Berolahraga

TANTRUM - Bagi sebagian orang olahraga merupakan hal yang sulit dilakukan. Penyebabnya bisa banyak, niat belum kuat, kurang dukungan dari keluarga, kondisi lingkungan yang jauh dari fasilitas olahraga, ataupun yang banyak jadi alasan orang adalah kesibukan.

Menurut Sunaryo, ahli rehabilitasi medik Rumah Sakit Hasan Sadikin (RSHS) Bandung, kesibukan bukan menjadi penghalang bagi orang yang ingin memulai atau memperbaiki hidup sehat.

Sebaliknya, orang bekerja justru lebih dituntut untuk mengatur waktunya olah raga agar daya tahan tubuh baik dan tubuh selalu bugar.

“Manfaat olahraga tentu sangat banyak, yang paling dominan diantaranya dapat meningkatkan daya tahan tubuh sehingga menjauhkan dari berbagai penyakit. Manfaat pertama dari olahraga adalah meningkatkan daya tahan tubuh agar tidak mudah terserang penyakit,” kata Sunaryo ditulis Bandung, Selasa, 31 Mei 2022.

Sunaryo menyebutkan pada masa pertumbuhan, rutinitas olahraga yang baik dapat merangsang pertumbuhan ideal, membuat postur tubuh lebih tegap dan ideal, meningkatkan daya pikir dan meningkatkan nafsu makan.

Namun pada umumnya klasifikasi olahraga terbagi tiga. Pertama yaitu olahraga bagi orang sehat.

Bagi orang sehat ujar Sunaryo, latihan yang dilakukan lebih ditujukan agar daya tahan tubuh tetap terjaga dan dipertahankan. Bahkan meningkatkan kapasitas fungsional, sehingga tipe olahraga tidak terlalu spesifik. 

Kedua, olahraga bagi orang yang berisiko tinggi. Seperti orang dengan diabetes, dengan osteoartritis, penyakit jantung, diabetes dan lainnya.

Tujuan olahraga bagi pasien ini, yaitu untuk menunjukan resiko terjadinya komplikasi penyakit dan jika sedang mengonsumsi obat dapat menurunkan penggunaan obat. 

“Ketiga adalah olahraga bagi orang sakit. Misal orang yang sakit stroke, pasien pasca operasi dan lain sebagainya. Untuk jenis ini tentunya olahraga atau latihan yang dilakukan sangat spesifik tergantung resep dari dokter dan sangat terukur,” jelas Sunaryo.

Beda lagi porsi olahraga atau latihan badan bagi kelompok dengan gaya hidup sedentary. Sunaryo menyebutkan kelompok sedentary adalah golongan orang-orang yang dalam tiga bulan terakhir tidak melakukan olahraga selama 3-5 kali perminggu dengan beban yang moderate.

Hampir setengah jumlah total dari masyarakat perkotaan masuk dalam golongan ini. Kelompok sedentary ini, kini lebih populer dengan istilah mager (males gerak). 

“Berbagai fasilitas serta kemudahan masyarakat perkotaan saat ini sangat berpengaruh pada aktivitas masyarakat. Tentu kebanyakan orang tidak pernah lepas dengan kegiatan menonton televisi, bekerja di depan komputer dalam durasi lama, atau bahkan membaca buku,” sebut Sunaryo. 

Seluruh kegiatan kelompok mager tersebut, jika sering dan terlalu lama dilakukan akan menimbulkan pengaruh negatif bagi kesehatan. Kebiasaan ini akan berdampak buruk pada kesehatan.

Seperti dicuplik dari artikel Majalah Men’s Health di Amerika pada 2010 dalam website halodoc.com, pekerja kantoran memiliki terkena risiko buruknya kesehatan yang besar, meskipun mereka sudah melakukan berbagai kegiatan olahraga secara rutin.

Artikel dengan narasumber pfisiolog dan profesor di Pennington Biomedical Research Center di Baton Rougue, Marc Hamilton mencontohkan seperti seorang pria yang duduk 60 jam di meja kerja, tetapi masih bekerja selama 45 menit sehari lima kali seminggu, masih memiliki gaya hidup yang tidak aktif. 

“Orang cenderung melihat aktivitas fisik pada satu kesatuan. Jauh daripada itu, kamu memerlukan olahraga supaya tubuh lebih sehat dan jauh dari gaya hidup sedentary,” terang Sunaryo mengutip perkataan Marc Hamilton.

Bagi anda yang merasa tergolong dalam kelompok ini, sebaiknya mulai merencanakan untuk membiasakan berolahraga.

Awali dengan niat yang kuat dan menyusun rencana yang matang untuk berolahraga sehingga hasilnya efektif. 

Pastikan anda menentukan tujuan untuk apa berolahraga. Setelah itu lakukan secara konsisten dan berkelanjutan. 

“Yang sulit itu bukan memulai, tetapi melaksanakannya secara kontinyu,” tukas Sunaryo.