SuaraCianjur.Id -Banyak masyarakat Indonesia yang terobsessed menjadi kurus, terutama kalangan perempuan.
Hal ini dikarenakan standar kecantikan wanita Indonesia adalah wanita dengan berbadan kurus. Maka dari itu, banyak orang yang melakukan segala cara untuk berdiet.
Diet pada saat Bulan Suci Ramadan ini, menjadi ajang paling tepat bagi orang yang mau kurus. Tetapi, tak sedikit orang melakukannya dengan cara yang salah.
Berikut adalah tips diet yang bisa menurunkan berat badan saat berpuasa, diantaranya:
Tips yang pertama adalah Nutrition Pyramid, di mana terdapat energy balance yang harus menjadi prioritas diet saat berpuasa dengan cara kalori defisit.
Tetapi, tidak boleh terlalu banyak memotong kalori secara ekstrim, idealnya hanya boleh mengurangi kalori 20% dari TDEE Harian.
Tips yang kedua merupakan Makro dan Mikro Gizi, yang memiliki beberapa step.
Step pertama, tanamkan mindset bahwa aktivitas makan itu 80% untuk kebutuhan tubuh, 20% untuk kebutuhan mental.
Step kedua, saat perut kosong sebelum makan berbuka juga sahur bisa mengkonsumsi asam asetat.
Step ketiga, semua takjil manis bisa dimakan diakhir sebagai dessert, dan memakan kurma diawal.
Keempat, porsi makan dengan 45-50% karbohidrat, 20-30% protein, dan 35% lemak.
Tips yang terakhir yaitu Olahraga berupa workout, latihan terfokus biasanya pada inner abs. Inner abs ini berfokus pada otot abs paling dalam, berfungsi sebagai korset alami yang menentukan kendor dan kencangnya perut.
“Tips terakhir ini bisa dilakukan, bisa juga tidak karena selama berada di kalori defisit fat loss akan tetap terjadi. Tetapi, kalo kamu mengalami perut kendor harus olahraga,” jelas Yulia Baltshun. (*)
Sumber: YouTube Yulia Baltschun
(*/Haekal)
TERPOPULER
