Vitamin C membantu penyerapan zat besi dalam tubuh. Maka dari itu, sangat dianjurkan mengonsumsi makanan dan minuman yang kaya akan vitamin C saat menstruasi. Pilihan sayur dan buah yang mengandung vitamin C antara lain brokoli, paprika kuning, kale, kiwi, pepaya, jeruk, serta stroberi.
Cara mengatasi anemia saat menstruasi
Meskipun menstruasi dan anemia terkait erat, bukan berarti tak ada jalan keluar. Ada beragam cara untuk mengatasi masalah anemia. Ketika masalah bisa terselesaikan, tentu Anda masih bisa melanjutkan aktivitas sehari-hari tanpa perlu mencemaskan gejalanya.
Berikut tips mengatasi anemia saat menstruasi.
1. Minum vitamin untuk anemia
Anemia saat menstruasi secara mudah dapat diatasi dengan suplemen yang mengandung zat besi (lipofer dan Fe glukonat), asam folat, dan vitamin B kompleks. Lipofer merupakan zat besi berukuran kecil, hasil dari mikroenkapsulasi yang mudah diserap. Sehingga tubuh dapat meningkatkan penyerapan zat besi.
Fe glukonat juga salah satu jenis zat besi yang mampu mencegah anemia saat menstruasi yang mudah diserap tubuh. Sementara itu, asam folat dan vitamin B kompleks mendukung tubuh untuk memproduksi sel darah merah. Dengan minum vitamin untuk anemia, tubuh mampu mendapatkan asupan mineral dan vitamin yang dibutuhkan tubuh saat kekurangan zat besi.
2. Diet tinggi zat besi
Selain dengan vitamin untuk anemia, menerapkan diet tinggi zat besi juga direkomendasikan. Makanan zat besi yang bisa dikonsumsi antara lain daging sapi, otak sapi, ati ayam, sayuran berdaun hijau seperti bayam dan brokoli, kacang-kacangan, biji labu, buah kering, ataupun sereal yang mengandung tinggi zat besi.
Anda bisa juga mengonsumsi suplemen yang mengandung vitamin C untuk membantu penyerapan zat besi. Tak hanya dari suplemen, vitamin dapat diperoleh melalui buah jeruk atau jus jeruk.
3. Hindari minum teh
Setelah mengonsumsi vitamin dan makanan kaya zat besi, satu hal yang jangan terlupakan, yaitu hindari minum teh. Senyawa tanin dalam teh dapat mengurangi kemampuan tubuh menyerap zat besi.
Sebuah studi yang dipublikasikan dalam European Journal of Clinical Nutrition menemukan konsumsi teh dapat menurunkan zat besi dalam tubuh. Beragam teh yang memiliki manfaat di antaranya teh hitam, teh hijau, serta teh herbal.
Jadi kamu bisa kelola anemia saat menstruasi. Konsumsi vitamin khusus anemia dan makanan tinggi zat besi memberikan pengaruh signifikan dalam meredakan gejala. Dengan demikian, Anda bisa beraktivitas seperti sedia kala dan kembali berkonsentrasi pada pekerjaan di kantor.
TERPOPULER
