Mudah Merasa Lelah dan Lesu Sepanjang Hari Bisa Dipicu oleh 3 Hal Ini!

Suara.com - Ada perbedaan besar antara kelelahan mengantuk dan kelelahan yang menyebabkan tubuh lesu. Orang yang lelah karena mengantuk akan berenergi kembali setelah tidur, tetapi tidak dengan mereka yang merasa lesu.

Ada banyak penyebab tubuh kelelahan, dari kualitas tidur yang buruk, kurang tidur hingga kekurangan gizi.

Dilansir Insider, berikut beberapa alasan Anda selalu merasa lelah di siang hari:

1. Tidak cukup tidur

Rajkumar Dasgupta , MD, asisten profesor kedokteran klinis di Keck School of Medicine di University of Southern California, mengatakan kualitas tidur sama pentingnya dengan jumlah jam yang dihabiskan untuk tidur.

Menurut National Sleep Foundation, kebanyakan orang dewasa harus tidur tujuh hingga sembilan jam, sementara anak-anak membutuhkan lebih banyak tergantung pada usia.

Stephanie Stahl, MD, seorang dokter obat tidur di Indiana University Health menjelaskan rutinitas dapat membantu Anda mengatasi kualitas tidur.

"Jika pola tidur Anda sering berubah, tubuh Anda tidak tahu kapan ia seharusnya bangun atau tidur dan fungsi tubuh lainnya mungkin akan 'kebingungan' juga," kata Stahl.

Mengganggu ritme sirkadian tubuh Anda, dapat menghasilkan siklus tidur yang kurang nyenyak, membuat Anda merasa lelah.

2. Pola makan yang buruk

Jika Anda tidak mendapatkan nutrisi yang cukup setiap hari, atau tidak minum cukup air, itu mungkin menjadi bagian dari alasan mengapa Anda selalu merasa lelah.

Anda mungkin perlu memperbaiki bagian-bagian tertentu dari diet Anda untuk meningkatkan energi:

• Kalori: Membatasi asupan makanan hingga kurang dari 1.000 kalori sehari dapat memperlambat laju metabolisme Anda dan menyebabkan kelelahan karena tingkat energi yang tidak mencukupi.
• Protein: Tanpa protein yang cukup, tubuh tidak dapat membangun otot. Ini bisa menyebabkan tubuh lesu dan memicu kelelahan.
  
  

• Karbohidrat olahan: Tubuh melepaskan insulin untuk menurunkan kadar gula darah setelah Anda mengonsumsi karbohidrat olahan. Pelepasan insulin itu menyebabkan penurunan tiba-tiba gula darah, yang bisa membuat Anda merasa lelah.
• Dehidrasi: Ketika Anda tidak minum cukup air, tubuh akan kehilangan cairan, yang menurunkan volume darah. Ini memberikan tekanan ekstra pada jantung untuk mengirimkan oksigen dan nutrisi ke otot serta organ tubuh, yang dapat menyebabkan kelelahan.

3. Kurang olahraga membuat kelelahan bertambah parah

Ben Smarr, PhD, bioteknologi dan asisten profesor ilmu data di University of California San Diego, mengatakan tingkat dan jenis aktivitas fisik yang dibutuhkan setiap orang untuk merasa berenergi tergantung pada banyak faktor masing-masing orang.

Alih-alih memikirkan lamanya olahraga, konsistensi adalah kunci penting dalam meningkatkan energi dan meredakan kelelahan.