Suara.com - Ada banyak nutrisi yang sangat dibutuhkan oleh tubuh agar berfungsi dengan baik, salah satunya biotin. Kekurangan biotin dapat menyebabkan rambut rontok atau ruam merah bersisik, meski kasus seperti itu jarang terjadi.
Sebenarnya, biotin yang kita dapatkan dari makanan yang dikonsumi sudah cukup untuk memenuhi kebutuhan harian. Namun, beberapa orang masih mengonsumsi suplemen biotin untuk mendapatkan manfaat tambahan.
Dilansir The Health Site, biotin atau vitamin H merupakan bagian dari keluarga vitamin B. Vitamin yang larut dalam air ini membantu tubuh mengubah glukosa dari karbohidrat menjadi energi.
Ini membantu asam amino dalam menjalankan fungsi tubuh normal. Selain itu, biotin juga penting untuk kesehatan rambut, kulit, dan kuku.
Menurut para ahli, jumlah harian yang disarankan dari biotin sudah tercapai dari makanan yang dikonsumsi. Tapi jika masih ingin meningkatkan asupan untuk pertumbuhan rambut, Anda dapat mengonsumsi makanan kaya biotin.
Berikut beberapa makanan kaya biotin yang bisa dikonsumsi untuk meningkatkan pertumbuhan rambut:
- Daging organ, seperti hati atau ginjal
- Kuning telur
- Kacang-kacangan, seperti almond, kacang tanah, dan kenari
kedelai dan kacang-kacangan lainnya
- Biji-bijian
- Pisang
- Kol bunga
- Jamur
Untuk mendapatkan manfaat maksimal, makanlah makanan ini secara mentah (hanya yang bisa dimakan mentah) atau hidangan olahan lain. Tapi, panas dapat mengurangi kemanjuran biotin.
Jadi, amankah mengonsumsi suplemen biotin?
Mengonsumsi suplemen biotin belum diketahui dapat menyebabkan efek samping parah, meski beberapa mungkin menimbulkan dampak ringan seperti mual, kram, dan diare.
Namun, disarankan untuk berbicara dengan dokter Anda sebelum mengonsumsi suplemen apa pun.
TERPOPULER
