Haornas 2020 di Tengah Pandemi, Yuk Lakukan 4 Olahraga Ini di Rumah Aja

1. Dips

Awal:

• Duduk tegak dengan kedua kaki rapat dan pandangan menghadap ke depan.
• Letakkan kedua tangan di samping badan lalu posisikan bokong di depan kursi dengan posisi kedua lengan lurus pada siku dan menumpu pada kursi.
• Kontraksikan otot-otot lengan dan perut sebelum melakukan gerakan.

Akhir:

• Turunkan tubuh dengan melipat kedua siku sehingga bokong dalam posisi sedikit lebih rendah daripada kursi.
• Dilanjutkan dengan mengangkat tubuh ke arah atas dengan meluruskan kedua siku kembali ke posisi awal tanpa mengubah posisi badan.
• Buang napas pada saat melakukan gerakan.
• Di bagian akhir gerakan, kontraksikan otot lengan belakang tahan selama 2 hitungan.
• Tarik napas pada saat posisi badan kembali ke posisi awal secara perlahan.
• Ulangi gerakan sebanyak 3 set, masing-masing 8-10 kali repetisi.