Suara.com - Banyak perempuan ingin memiliki payudara yang besar dan juga kencang. Bahkan, beberapa kerap melakukan operasi demi mendapatkan hasil yang mereka inginkan.
Padahal, sebenarnya ada sejumlah olahraga yang bsia mengencangkan payudara. Dilansir dari Times of India berikut ini caranya.
Plank Reach
- Langkah 1: Ambil posisi plank, dengan pergelangan tangan di bawah bahu dan jari kaki dimasukkan ke dalam.
- Langkah 2: Pastikan tubuh Anda berada dalam garis lurus dari kepala hingga kaki dan perut Anda kencang.
- Langkah 3: Tangan bergantian, raih ke bawah dengan lurus. lengan dan sentuh pinggul yang berlawanan. Ini menambahkan elemen cardio untuk bergerak.
Chair dip
- Langkah 1: Berdiri dengan punggung menghadap kursi.
- Langkah 2: Letakkan tangan Anda selebar bahu di tepi permukaan. Langkah 3: Bahu Anda harus tegak lurus dengan pergelangan tangan dan jari-jari menyentuh tubuh Anda (berdiri begitu dekat dengan kursi).
- Langkah 4: Rentangkan kaki Anda dengan tumit menyentuh lantai.
- Langkah 5: Tekuk siku dan turunkan pinggul dengan terkendali hingga siku membentuk sudut 90 derajat.
- Langkah 6: Jeda dan kemudian bergerak ke atas untuk menyelesaikan satu pengulangan.
Chest fly
- Langkah 1: Berbaring telentang di bangku dengan kaki bertumpu di lantai.
- Langkah 2: Pegang dumbel di kedua tangan Anda dan angkat di atas dada dengan merentangkan lengan (lengan harus lurus) dengan telapak tangan saling berhadapan.
- Langkah 3: Turunkan beban ke samping agar sejajar dengan bahu Anda.
- Langkah 4: Tahan selama 2-3 detik lalu kembalikan ke titik awal.
TERPOPULER
