Studi menunjukkan bahwa diet tinggi protein dapat meningkatkan kepadatan mineral tulang dan memperlambat laju pengeroposan tulang. Protein membentuk sekitar 50 persen dari volume tulang dan sepertiga dari massanya.
Asupan protein yang cukup juga dapat mengurangi risiko patah tulang dan pengeroposan tulang. RDI untuk protein adalah 0,8 gram per berat badan dan sumber protein lengkap termasuk lentil, kacang-kacangan, daging, unggas dan produk susu.
4. Magnesium
Magnesium bertanggung jawab untuk mengaktifkan lebih dari 300 reaksi dalam tubuh Anda. Sekitar 60 persen mineral ini ditemukan di jaringan tulang yang sangat penting untuk kesehatan tulang.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa orang yang mengonsumsi magnesium dalam jumlah lebih tinggi memiliki kepadatan massa tulang lebih baik dibandingkan dengan mereka yang mengonsumsi magnesium lebih rendah.
5. Vitamin C
Sebuah studi review yang diterbitkan dalam jurnal Nutrients menunjukkan bahwa vitamin C juga berperan penting dalam menjaga kesehatan tulang. Vitamin C dapat bermanfaat untuk pertumbuhan tulang, reabsorpsi, dan pencegahan osteoporosis.
Vitamin C bertanggung jawab untuk produksi kolagen dalam matriks tulang. Vitamin ini juga menangkis radikal bebas yang berbahaya bagi kesehatan tulang.
Selain itu, Vitamin C adalah antioksidan kuat yang dapat membantu meningkatkan kesehatan kekebalan tubuh. Dosis vitamin C yang dibutuhkan setiap harinya sekitar 500mg hingga 1000mg per hari dan bisa dipenuhi dengan mengonsumsi jeruk, tomat serta buah sitrat lainnya.
TERPOPULER
