Suara.com - Indonesia menjadi salah satu negara dengan penderita diabetes tertinggi di dunia. Pada tahun 2020, Indonesia memiliki 10,8 juta orang yang mengidap diabetes.
Seperti diketahui, diabetes punya beragam risiko komplikasi mulai dari penyakit jantung, stroke, hingga gagal ginjal kronis.
Kondisi diabetes seorang dapat diperparah jika pengidap tidak menjaga kadar gula agar tetap stabil. Sehingga dapat memperkecil harapan hidup. Oleh sebab itu, selain terus aktif berolahraga, memilih makanan tepat juga menjadi kunci.
Menyadur dari us.news.com, beberapa makanan yang baik dikonsumsi oleh penderita diabetes.
1. Alpukat
Alpukat merupakan salah satu makanan yang menjadi buah favorit bagi banyak orang. Alpukat sangat baik bagi pengidap diabetes karena memiliki sumber serat yang banyak dengan menyediakan 11% dari nilai harian hanya dalam sepertiga buah, selain itu alpukat pun memiliki lemak sehat bagi jantung. Sebuah penelitian menemukan bahwa menambahkan setengah alpukat ke makanan dapat menurunkan kadar insulin darah 30 menit setelah makan. Kamu bisa menambahkan sereal dengan potongan alpukat.
2. Kacang Kenari
Kacang kenari yang crunchy dan satisfying juga memiliki baik untuk orang yang menderita diabetes untuk diet penghilang diabetes. Sebuah penelitian menemukan fakta bahwa orang dewasa yang mengkonsumsi kacang kenari sebanyak 3 sendok makan setiap harinya mengalami penurunan 47% dalam pengembangan diabetes tipe 2. Kamu bisa menambahkan kacang kenari ke makananmu setiap harinya atau menaburkannya pada saat sarapan menggunakan oatmu.
3. Seafood
Seafood diketahui sebagai makanan yang dapat meningkatkan kesehatanmu. Diketahui bahwa asam lemak omega 3 dalam seafood tidak hanya bagus untuk melindungi jantungmu, mereka juga dapat mengurangi peradangan dan dapat meningkatkan efektivitas insulin. Menurut penelitian, makan ikan seperti alaskan salmon dan habilut bisa mengurangi resiko diabetes tipe 2.
4. Minyak Zaitun
Diet mediterania diketahui sebagai diet terbaik. Bukan hanya dapat membantu mengurangi resiko penyakit jantung dan meningkatkan umur panjang, tetapi juga mampu melawan penyakit diabetes. Dalam penelitian ditemukan bahwa mengkonsumsi minyak zaitun yang tinggi dapat mengurangi resiko terkena diabetes. Kamu dapat menggunakan minyak zaitun untuk saus salad atau menggunakan minyak untuk menumis sayuran atau pasta.
5. Oat
Diketahui bahwa beta-glucan dalam oat dapat menurunkan tingkat kolesterol dalam tubuh. peneliti pun menghubungkan bahwa beta-glucan dengan kemampuannya dapat menjaga kadar gula darah.
Itulah 5 Makanan yang Baik untuk Orang Diabetes, jangan lupa bagikan informasi ini pada temanmu yang menderita diabetes ya.
TERPOPULER
