Suara.com - Meningkatkan kualitas tidur memiliki manfaat besar bagi kesehatan secara menyeluruh.
Kualitas tidur yang rendah bisa menyebabkan seseorang lebih rentan mengalami cemas, stres, hingga depresi.
Ingin mendapatkan tidur yang berkualitas? Tidak perlu obat tidur. Anda bisa mengonsumsi sejumlah buah dan sayur yang bisa meningkatkan kualitas tidur.
Apa saja? Mengutip Garden Betty, berikut daftarnya.
Pisang memiliki sumber vitamin B6 yang baik, di mana buah ini bisa meningkatkan kadar serotonin untuk memengaruhi kualitas tidur Anda. Tak hanya itu, kandungan potasium dan magnesium juga dapat membantu mengendurkan otot-otot stres. Untuk mengonsumsi buah ini, Anda bisa makan secara langsung atau dibuat menjadi jus.
Buah Kiwi
Kiwi memiliki sumber yang kaya akan vitamin C, kalium, vitamin K, E, hingga magnesium. Lewat penelitian terbaru mengatakan, kandungan buah kiwi disebut dapat membantu meningkatkan kualitas tidur lebih cepat, jika dikonsumsi sebanyak dua buah satu jam sebelum tidur.
Wortel yang dikemas dengan alfa-karoten dapat membantu meningkatkan kualitas tidur yang lebih baik. Faktanya, sumber karoten ini juga dimiliki oleh labu, di mana sumber ini disebut paling kuat. Jika mengonsumsi wortel dalam bentuk mentah, dimasak, atau di jus, ini akan membantu Anda tidur lebih nyenyak. Jadi, jangan hindari sayuran yang satu ini ya.
Kedelai
Jarang disadari, ternyata kedelai memiliki sumber kalsium yang cukup tinggi. Hal itu diungkap oleh sebuah studi, di mana dikatakan bahwa senyawa estrogen seperti isoflavon, berkontribusi untuk meningkatkan durasi tidur yang lebih lama. Dan pada akhirnya, kedelai mampu membantu untuk meningkatkan kualitas tidur Anda.
Alpukat
Alpukat memiliki sumber yang kaya akan magnesium yang disebut sebagai mineral. Jika menambahkan makanan kaya magnesium ke dalam diet Anda, itu akan membantu mendorong tidur lebih nyenyak. Dan hasilnya, Anda akan bangun dengan perasaan yang lebih segar.
TERPOPULER
