Infografis
“Karbohidrat dapat meningkatkan gula darah Anda, yang memiliki efek terapi tidur. Triptofan adalah asam amino yang menyebabkan produksi serotonin. Serotonin dapat diubah menjadi lebih banyak melatonin, yang meningkatkan siklus tidur-bangun yang sehat.”
Ceri tart atau jus ceri
“Jus ceri asam dapat meningkatkan kemampuan tubuh kita untuk menggunakan triptofan, yang merupakan asam amino yang terkait dengan tidur. Ceri tart juga memiliki konsentrasi melatonin yang tinggi,” kata Amy Adams, RDN, LDN. “Penelitian mengatakan 8 ons jus ceri asam di pagi dan malam hari selama dua minggu dapat mengurangi insomnia secara signifikan.”
Teh Chamomile dan Lavender
“Teh chamomile telah digunakan dalam pengobatan tradisional untuk mengobati banyak penyakit, termasuk insomnia. Chamomile mengandung apigenin flavonoid, senyawa yang mengikat reseptor benzodiazepine di otak, menciptakan efek sedatif, ”kata McMordie, menambahkan bahwa satu penelitian menemukan bahwa wanita postpartum yang minum teh chamomile selama dua minggu melaporkan tidur yang lebih baik dan memiliki skor depresi yang lebih rendah. .
