REGIONAL:
Suara.com - Waktu Anda bangun tidur, sarapan hingga tidur lagi di malam hari sangat mempengaruhi kesehatan tubuh tanpa disadari.
Sebuah studi oleh para peneliti dari University of Colorado, Massachusetts Institute of Technology dan Harvard University menemukan 23 persen penurunan risiko depresi ketika orang bangun tidur 1 jam lebih awal dari biasanya.
Menurut University of Murcia, jam 7.11 pagi adalah waktu yang ideal untuk Anda mulai sarapan. Meskipun waktu yang tepat untuk sarapan juga tergantung pada jam berapa Anda bangun tidur.
Tapi, ahli gizi dari Seattlet AS, Kim Larson mengatakan waktu terbaik untuk sarapan adalah dalam kurun waktu 2 jam setelah bangun tidur.
Setelah itu, Anda yang seorang wanita bisa langsung olahraga. Karena, olahraga di antara jam 6 sampai 8 pagi membantu membakar lebih banyak lemak dibandingkan olahraga malam.
Sedangkan dilansir dari The Sun, pria bisa melakukan olahraga di malam hari untuk membakar kalori lebih banyak.
Anda juga tidak bisa langsung minum kopi setelah bangun tidur, karena otak belum membutuhkannya. Karena, tingkat kortisol akan memuncak dan membuat Anda terjaga.
Jadi,tunggu sampai kortisol turun untuk minum kopi sehingga Anda bisa mendapatkan dorongan kafein yang dibutuhkan untuk melakukan aktivitas selanjutnya.
Tapi, Anda jangan lupa untuk makan siang tepat waktu sebelum jam 3 sore. Karena, makan siang yang terlalu sore justru buruk untuk kesehatan.
Prof Christopher Barnes mengatakan tidur siang juga sangat penting ketika tingkat energi Anda turun dan Anda merasa kurang produktif.
Bahkan tidur siang menjadi sangat penting seiring bertambahnya usia, karena membantu kita mencapai waktu tidur 8 jam.
Kemudian, Anda bisa mulai makan malam pukul 5 sore. Karena, penelitian 2018 yang diterbitkan dalam Cell Metabolism Journal menemukan semakin lama kita makan, semakin buruk jam tubuh kita.
Jadwal makan malam ini harus diperhatikan seiring bertambahnya usia. Karena, penurunan jam sirkadian yang bergantung pada usia ini sejajar dengan peningkatan risiko penyakit metabolik, penyakit jantung, kanker, dan demensia.
Sehingga, kita tidak boleh makan dan minum kurang dari tiga jam sebelum tidur malam. Lalu, Anda bisa menghentikan segala aktivitas mulai jam 9 malam, baik mematikan ponsel, TV dan lainnya untuk persiapan tidur malam.
Menurut penelitian di Inggris, tidur lebih awal dari jam 10 malam dan lebih dari jam 11 malam berkaitan dengan peningkatan risiko kardiovaskular.
Namun, konsistensi menjalani setiap rutinitas pada waktu yang sama setiap harinya adalah hal yang paling penting.
TERPOPULER
