Infografis
Lalu terukur berarti benar-benar masuk ke dalam zona latihan. Zona latihan bisa dilihat dari perhitungan denyut nadi dengan rumus 220 dikurangi umur dikali 60 dikurangi 80 persen.
"Bila masih dalam tahap baru berolahraga, ketika masuk zona latihan maka harus didampingi oleh pelatih atau instruktur," pesan dokter Kartini.
Sedangkan ukuran teratur, artinya durasi latihan konsisten. Misalnya dalam seminggu ada 3 hingga 5 kali sesi latihan dengan baik dan benar.
“Setiap orang harus mempersiapkan diri untuk berolahraga minimal 30 menit setiap hari. Sama seperti seorang karyawan yang bisa berolahraga sepulang kerja, seorang ibu bisa mencari waktu olahraga di siang atau sore hari setelah kesibukannya selesai, yang pasti dalam kondisi tenang," ujarnya.
Olahraga bisa dilakukan dengan kegiatan-kegiatan sederhana seperti meremas bola, atau jalan kaki dari stasiun saat ke kantor dengan kecepatan yang cukup kuat. Namun, dokter Kartini mengingatkan untuk memperhatikan bahwa tidak semua orang memiliki kebutuhan yang sama.
Oleh sebab itu, perlu mendapat arahan dari instruktur atau ahli.
